蛋白粉的吃法

本人178CM72KG
想问问蛋白粉怎么吃
我是晚上锻炼睡前还用吃么（8点练完11点睡觉）
  E2 E! X/ \5 X8 Z  h6 Y7 a饭前多久吃
休息时怎么吃
和饭怎么搭配着吃
9 H$ C( l" k: n) U希望能有份食谱
谢谢了

蛋白粉就是补充蛋白质。
健身的人每天需要体重（公斤）×2克的蛋白质。你需要170克左右。

0 Q& x+ L* E% t7 ]# y! j5 \在人体最需要蛋白质的时候补充，比如早上，训练前后，加餐，睡觉前等。

3 m7 L1 u/ a* W+ R- X一般，根据我们论坛提供的PF蛋白粉。早上吃2勺，训练后30分钟内2勺。休息日也喝。这样4勺90克，含蛋白质70克左右。
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可以和早饭一起吃，训练后可以和面包，香蕉等一起吃。

具体食谱无法给出，因为不知道你的情况，总之，少油少盐少脂肪，高蛋白质。
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  U2 I: k# R* z5 M营养品服用方法，第一次喝蛋白粉的看过来~

蛋白粉复合肌酸左旋肉碱等营养品介绍和试吃

谢谢很及时的回答，论坛有QQ群么？
0 a& i3 R% ~0 V& _9 |' E& q我晚上锻炼睡前还要喝么

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建议锻炼后30分钟内喝。如果你特别瘦，或者强度特别大，在不超过每天需要的蛋白质基础上，睡前可以喝。