休息时间！

大家练器械时，每个动作组间和不同动作之间各休息多长时间？

关于组间休息时间

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$ Q" d6 [* O( O. e" d      力量训练的强度，可能通过改变训练的组数、次数、负重量，以及组间休息时间来调节。改变其中一个因素，其他因素也会相应改变。例如，如果减轻负重量，运动员就可以做更多的组数和次数。相反，如果减少组间休息时间，运动员的负重量，以及能完成的组数和次数都会受到限制。

      巴西的研究人员发现，在采用5个训练动作、每个动作做3组、每组做8次的训练计划练上半身肌肉时，与组间休息1分钟相比，组间休息3分钟时，运动员的训练量能显著增加
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8 ?; a  }, e0 z  ^, N      当然了，训练量只不过是测量训练努力程度的一个标尺。较短的组间休息时间，通常能迫使合成代谢激素的分泌增加。这样训练效果可能会更好。更长的组间休息时间（比如说5分钟），也许更适合大重量训练（也就是每组只能做1~2次的训练模式）。

8 ?' D" E6 R7 `* j8 N  O      总而言之，我们判断一个训练计划的效果时，应该看肌肉块和力量的增长程度，而不仅仅是看一次训练量有多大。

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变化带来效果

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: S/ k" W8 ?, s) b$ C  T" R      许多健美运动员长期进行大运动量的训练，但却收效甚微。其实，做20组20次深蹲并不见得是好事。如果你练完之后，一个星期走路都不利索，甚至把自己弄伤了，那就太不值了。所以说，蛮干不如巧干。练得多不一定是好事，如果恢复跟不上的话，练得再多也白搭。


      采用周期性训练模式，也就是在一年的不同时间，采用不同的负重量、组数、每组重复次数，以及组间休息时间，可以避免身体对训练刺激产生适应。

      比如，一段时间采用高强度低量训练模式，另一段时间采用低强度高量训练模式，使运动员两次训练之间，身体得到更充分的恢复，还能使运动员在低强度训练日为预定的高强度训练日做好充分准备。

      最理想的办法是：根据自己的训练目标和能力，安排合适的训练模式。即要确保刻苦训练，又要确保充分恢复。

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我做相同动作，或者超级组的时候，组间休息很少，或者说几乎不休息，可能10秒不到。
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不同组间会休息1分钟到3分钟。

随“肌”应变，变化多端，组间休息时间在零秒和120秒之间徘徊；

. F; \& L  y! o9 H3 k& B. b0 [缩短组间休息时间，肌肉更快达到泵感；延长组间休息时间，肌肉拉伸释放乳酸；

超级组动作与动作之间，递减组组与组之间，一鼓作气分秒不休，让肌肉达到极度力竭，冲破肌肉筋膜让肌肉更好更快生长；

! u% ~0 _( M7 w4 Z# G根据自己的训练目标和能力，安排合适的训练模式。让负重量、组数、每组重复次数，以及组间休息时间更好的为肌肉服务！

相同的动作，我组间休息1分钟。动作之间我休息1-2分钟。