完美体型追求者必看之一

好贴。。。。如果是一般的人呢 嘿嘿

一 如何增肌

! r/ n) B7 v7 h+ D/ J) @1 .想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！
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) c: p% c& ?1 p) y  G( l7 p) b" M. s2.增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。
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" J5 ^( Q, c0 _9 @5 Z- f3.随时要让身体处在同化状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中！
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4.要如何让身体处在同化状态之中？就是少吃多餐！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也要再吃一餐。

5.而且每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物。

6.不要过分排斥脂肪！但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。
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7.增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右  蛋白质35%左右 脂肪20%左右

" y5 a+ D) @7 [' Z8.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝，大喝指的就是喝水，并不是喝酒。但一次不要喝得太多，慢慢喝，少饮多次。
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9.有人以为要增肌或增重，就是可以乱吃乱喝，尤其是喝酒，酒精对练健美或增肌最主要的负面影响是：妨害蛋白质的同化合成作用。A 降低体内睾固酮素分泌，但增加雌激素。B 增加囤积脂肪机会，妨害燃烧脂肪。C  消耗掉你体内的维他命与矿物质。

10.尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少？所以要特别注意摄取一些含自然睾固酮素的蔬果食物；如人参、花椰菜、葡萄柚等。还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大葱、大蒜、洋葱等。
, ]% T( q8 c* x! a8 h- M  y) v
0 n, g; }: i$ c0 L' G11.度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是支链氨基酸、肌酸、麸氨酸这三种基本的营养补品。

$ x( K7 }2 e8 @# y  z12.每一肌肉部位；一星期不要练超过两次。
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. Z# v' y1 x6 ]# c4 U8 H, B! u13.锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。
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# p& @0 ~+ p% J& a' v4 C14.双关节基本动作如：杠铃蹲举、卧推、屈体划船、推肩、双杠、引体等为主。

15.多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。

- i' l! I* w( U. T1 Q4 w7 w16.低次数、低组数、多休息为锻炼主轴。也就是：每一组的次数约在6--8次，每个动作3--4组，组与组之间休息时间约1--2分钟左右。

17. 每天睡眠休息时间一定要充足，如果睡眠休息不够，那真的就是前功尽弃白练了，从事比较耗体力工作的朋友更要找时间休息。

. S, Z; N" }  H  B5 j, L* L20.最后再提醒想增重的朋友：增重是增肌肉的重，不是增胖或光吃胖！

  R+ X$ o& j- L* n健美是看起来怎么样？不是量起来的数据多少？一味的吃胖或增胖；肌肉是不结实的，也很难看！
) Z3 ~2 ^( ~% Y% P6 y8 ]试看健美比赛时，两位站在一起的选手，体重较轻但肌肉结实的那位，看起来不但会比较重较重但没什线条的好看！而且视觉上反而绝对是比较大！更不要一厢情愿存有先增胖再减脂的愚蠢想法！

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0 |* W8 t2 e. l3 j% S+ t二、 如何减脂
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3 S; |' p5 }3 ~4 E; Y" ~5 V1.燃脂不等于一定能减脂！
9 E( y" f# N8 s
6 C9 D$ B- g$ t& [2 K! c4 @因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪！几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量；剩下来的则是由葡萄糖提供。
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* @) J9 x( G5 B2 O4 N7 ^但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪，必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量，如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量！

- ~* S7 D& n& u. {) E) y譬如你每天要是练1个小时的健身，但如果重量训练的组数与刺激强度不够，加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话，那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量！

9 `4 X: s  r  J# n所以，虽然你整天的活动都是在燃脂中，但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已，囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到，甚至还继续在累积中！

  y* }! Q' L9 b+ s这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理！

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9 ]' o! O% Q3 e8 e4 G2.那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量？
7 r9 k( t& D9 i+ E9 i5 S! L
- j9 w1 W. A' |7 W4 [其实减脂跟摄取卡路里两者的关系，就如同你的银行存折一样，要是你每天存3000元进去，但是你只甩掉2000元，那当然就减不了脂！

& q4 {5 w. f  W/ b3 T" A; ~; ^身上每一磅的肌肉，每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。

我们每天所需摄取的卡路里计算是：
增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。
( U" P0 [6 B, w- i9 B- ]; B维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。
' I) \7 d9 N% X9 o( h$ E, ^6 r减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。


3. 打算以健美运动方式减肥减脂的人，每天摄取的食物内容又如何？
0 X" l* o; P4 }  i2 ^/ ?/ S& p1 ?0 L
约是每磅体重摄取2--3克蛋白质、1-2克碳水化合物。
而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！
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+ q* `2 g2 L/ K' g/ g1 e脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。
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! p+ J% `* Q2 O1 E$ U& |一克的蛋白质或碳水化合物约4卡路里热量，一克的脂肪约9卡路里热量。
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每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例：
30-35%来自蛋白质
6 D8 s7 Q0 p: g8 i50-60%来自碳水化合物
6 v; g. y  r+ {* q7 z10-15%来自脂肪
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8 V9 g9 ~3 V0 E1 d( ?4、每一个人先天的体质、体型都不一样，减脂速度也不同。

有三种不同体型，体内新陈代谢速度也差异很大，有些人确实是减脂的速度相当慢。
: T' R3 T3 \/ t& h0 q# V但安全保险的减脂、减重的速度是：每星期约减掉你体重的百分之一！如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤，所以你是不是太急了点？肥胖绝不是一天造成的，要减脂减肥也是需要时间。

/ P# C7 }7 i* f7 ?5、请注意：你要的是整年每天全身肌肉都保持一定的结实度，而不能去学运动员的赛前减脂方法！
很多人一味地采用运动员赛前减脂方法，企图在短期之内也达到同样的境界。其实一般人这辈子从来也没练出肌肉过，就算是体重给你降下来了，但是全身不结实的部位还是一样松垮垮！

8 ?% p8 a, G3 c. [
) E9 I; S2 T) T, F' ]0 a1 k如果你无所不用其极的企图在短期内狂减体重，到时就跟那些比赛选手一样，等一比赛完；马上很快又恢复原来的样子！

6、有氧跟力量训练要并重

+ l# s/ Z& t5 Q: Y; B有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。

而且我已经讲过很多次，身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂，所以增肌与减脂是可以同时并行的。至于有氧跟力量训练
9 X$ o5 L/ k/ H两者哪一项先做，视乎个人习惯与需求。如果减脂之余还想增肌，那有氧就摆在力量训练之后，或是没练力量训练的那天。

3 G6 O% J! V+ O清晨或早上空腹以及；力量训练后空腹做有氧效果最好。

' k6 h* N6 B0 }3 G0 ^减脂是要减全身的脂，不可能只减个别部位，脂肪是分布在全身各个部位，虽然有些部位会比较严重。但想减脂时的力量训练项目要全身都练到，尤其是大的肌肉部位；特别是腿部。
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4 ~: N' w& X6 I8 n8 g0 i2 N7 q如果光练腹部，不练其他部位；而有氧又做的不够，那腹肌肯定还是练不出来的，很多想减脂的朋友在做力量训练时，反而常常只练一些小的肌肉部位；而舍弃练大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是给你练结实了，也改变不了你整体身材外观。
5 d! }) J( D' ^1 c8 y所以想减脂，还是要练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主，因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多，能消耗掉较多的热量，更能达到减脂的效果。

7、减脂的食物以水煮及蒸煮为主！

有专家曾经说过：腹肌是从厨房里产生的。可见烹煮食物无论是对增肌或减脂有多么重要。有些食物用水煮或蒸煮的方式实在难以下咽，但是为了要减脂势必要牺牲口感。
. ~4 T$ V% [- n- N& A
+ {+ r5 d+ s) z既然已经是水煮或蒸煮，那当然就不能再放调味料。除了少油、无糖之外；还要注意低盐！往往因为吃进去太多的盐分，它本身就会结合水分停留在皮肤下面；让你看起来肿肿的。很多人误以为那是脂肪的囤积。

所以要减脂就不能重口味。吃的清淡；水喝的多似乎还是不二法则。

; f7 g4 ]# I" }3 a' b  P9 y, D) m另外有人以吃水果来取代正餐，这是绝对不行的。水果属于单糖类，减脂期间只适合训练后吃。

) [' E' f! [, K1 z5 a' z1 @8、检验减脂效果主要是用看的！
/ g# S4 L8 T+ I# @8 D
, T3 r6 |$ {9 W# I5 ^3 O你的身材外观好坏是用看的，没有人要听你的尺寸、体重是多少？所以镜子才是你检验减脂成果的最佳工具！
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磅秤、皮尺、量脂器等虽可供参考，但不要天天量或每星期固定量。不定期或久久量一次才会有它的效果。所谓尽信它不如不用它。

7 E4 W* s' G) X" G1 b有时体脂高低也可供参考，譬如一般男性体脂约在12以下，女性约在14-18以下才能看见腹肌！但如果无所不用其极把它降到5%或3%以下，对正常人来说是不健康的。就算是体脂在3%以下的选手，也就比赛时撑这么几天而已！
! \- k9 {4 ^/ j4 V% m不要被误导以为照他准备比赛的减脂法就可以维持住一年365天的超级线条！
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) u' Y6 d7 `+ u  X, R5 j
' e, t* c7 ^" G$ o1 e; e: G9、不能为了减脂每天只吃一餐！

每天只吃一餐是减脂、减重最愚蠢的方法！因为这一餐要是吃太多也会囤积脂肪，吃太少则会体力不够、流失肌肉；甚至影响生活品质。

! o2 z/ d! N. t3 j+ ]6 ~6 L: o最好是分5--6小餐进食，其中早餐跟练完后的这一餐最重要！当然有氧跟力量训练最好不要拖的太晚才练，以免造成睡前还要吃一餐。

8 A% y* F! B' \3 Q, w很多想减脂的朋友请注意：睡前3个小时不要再吃碳水化合物，但可以吃些不容易很快消化的蛋白质，比如牛肉、蛋白、缓释乳清等。

& {$ A2 q. u6 h4 i. F3 N7 a还有很多人以吃素食的方式来减脂，但是要注意其中蛋白质的摄取是否足够与必要氨基酸含量。
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: }  U0 C% A: H6 A
4 f6 ^8 Y6 f! r  z( g: l" l* m减脂、减重要靠运动与饮食控制虽是老生常谈，但绝对是真理！也是唯一效果安全持久的方法！正所谓老方法才是真正的好方法！ 一 如何增肌
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& i5 h0 B0 X8 `8 K5 E( D1 b$ Z1 .想要增肌的朋友请记住：增肌是要增加肌肉！不是一味的光增加体重！增肌有可能体重没有跟着增加，因为你同时也可能减掉一些脂肪的重量！所以增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉！
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2.增肌的同时，虽然免不了也会增加一些些脂肪，但要尽量避免，更不能有先吃胖再减脂的观念。
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5 P" d- X1 p& ^5 C/ {8 l7 R7 @3.随时要让身体处在同化状态！也就是身体肌肉蛋白质中的氮要呈正平衡，这样才能不断维持同化组成状态，否则全身肌肉就会处在分解流失中！
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! a8 [/ a8 l  C3 `" p: k# v4.要如何让身体处在同化状态之中？就是少吃多餐！每天分五至六餐进食，练完后的这一餐最重要，睡前也要再吃一餐。
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5.而且每天身体每公斤体重最起码要进食2-3克的蛋白质，5--6克的碳水化合物。

6.不要过分排斥脂肪！但是要摄取如亚麻仁油，如蔬菜油与单不饱和性脂肪，如橄榄油这三种好油。

7.增肌时最理想的食物摄取比例是：碳水化合物45%左右  蛋白质35%左右 脂肪20%左右

8.要不断的喝水，不能等到口渴时才喝，所谓增肌时要大吃大喝，大喝指的就是喝水，并不是喝酒。但一次不要喝得太多，慢慢喝，少饮多次。
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9.有人以为要增肌或增重，就是可以乱吃乱喝，尤其是喝酒，酒精对练健美或增肌最主要的负面影响是：妨害蛋白质的同化合成作用。A 降低体内睾固酮素分泌，但增加雌激素。B 增加囤积脂肪机会，妨害燃烧脂肪。C  消耗掉你体内的维他命与矿物质。

10.尽量提升体内的睾固酮素分泌量。能不能练出肌肉，主要就在于你体内的睾固酮素分泌了多少？所以要特别注意摄取一些含自然睾固酮素的蔬果食物；如人参、花椰菜、葡萄柚等。还要吃一些刺激内源分泌的食物如韭菜、大葱、大蒜、洋葱等。

% m, o' F* k& w) R11.度摄取营养补品以补充自然食物中不足的养分，尤其是支链氨基酸、肌酸、麸氨酸这三种基本的营养补品。

0 Y+ e: K' v3 `* L2 ^12.每一肌肉部位；一星期不要练超过两次。
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3 m& s( h) O6 @0 O6 B! S* L13.锻炼大肌肉群：腿部、胸部、背部等为主。
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% M6 p( L, d0 q1 F14.双关节基本动作如：杠铃蹲举、卧推、屈体划船、推肩、双杠、引体等为主。
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15.多使用自由式器材如：哑铃、杠铃等。

1 J3 G" D8 o! d0 ]7 y( C, x7 R  Y16.低次数、低组数、多休息为锻炼主轴。也就是：每一组的次数约在6--8次，每个动作3--4组，组与组之间休息时间约1--2分钟左右。

17. 每天睡眠休息时间一定要充足，如果睡眠休息不够，那真的就是前功尽弃白练了，从事比较耗体力工作的朋友更要找时间休息。
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20.最后再提醒想增重的朋友：增重是增肌肉的重，不是增胖或光吃胖！

( C' H0 C: ?" H8 _' W健美是看起来怎么样？不是量起来的数据多少？一味的吃胖或增胖；肌肉是不结实的，也很难看！
3 h6 [/ J. A7 e- }- k9 V试看健美比赛时，两位站在一起的选手，体重较轻但肌肉结实的那位，看起来不但会比较重较重但没什线条的好看！而且视觉上反而绝对是比较大！更不要一厢情愿存有先增胖再减脂的愚蠢想法！
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二、 如何减脂

& G8 k" ]  ^! x' E! P. S1.燃脂不等于一定能减脂！
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' A& u( |0 a, k, F5 p6 i3 c- b因为我们每天24小时中的时时刻刻都在燃烧脂肪！几乎每天所有的活动百分之7、80都是由脂肪提供热量；剩下来的则是由葡萄糖提供。
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但是这些日常的活动并不需要燃烧大量的脂肪，必须每分钟心跳120下以下才能燃烧87卡路里热量，如果每分钟心跳达到180下以上则能燃烧到18卡路里热量！

譬如你每天要是练1个小时的健身，但如果重量训练的组数与刺激强度不够，加强心脏动脉血管的有氧运动时间与强度也不够的话，那其他的23小时的低刺激强度日常活动更不可能燃烧掉身上多少卡路里热量！

所以，虽然你整天的活动都是在燃脂中，但燃烧掉的只是你每天吃进去的全部甚或一部分热量而已，囤积在身上脂肪肥肉根本还没动到，甚至还继续在累积中！

这就是燃脂不等于一定就能减脂的道理！


( S, T/ d$ S; o4 c2.那想减脂的人到底每天要摄取多少卡路里热量？
7 r* r4 d0 @/ }) \  C8 k. ~; l
# r4 B  }5 z/ U8 d其实减脂跟摄取卡路里两者的关系，就如同你的银行存折一样，要是你每天存3000元进去，但是你只甩掉2000元，那当然就减不了脂！
5 }8 i# R% Y, u! ?! z+ E: P" e! J
" o- V, j) ~4 h, g9 y身上每一磅的肌肉，每天需要燃烧掉50卡路里热量来维持它。

我们每天所需摄取的卡路里计算是：
' k% W7 T# m% `- q, t+ G( ~增肌或新陈代谢速度较快者：每磅体重乘以18-20，例如体重70公斤的人每天约需3000卡路里左右才能增肌增重。
维持目前体重者：每磅体重乘以15，譬如体重70公斤的人每天约需2200卡路里。
减脂或新陈代谢速度较慢者：每磅体重乘以10-12，如果70公斤的人每天约需1500卡路里。

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3. 打算以健美运动方式减肥减脂的人，每天摄取的食物内容又如何？

& m* z0 I& a  r; t) K  q  ~约是每磅体重摄取2--3克蛋白质、1-2克碳水化合物。
; X3 A4 W# F& C" o而且要以缓慢消化的碳水化合物；如糙米、全麦等为主。这些食物可以使胰岛素分泌减慢并因而抑制脂肪增加，此外要注意碳水化合物的摄取如果不足，非但无助于减肥；还会引发危险的酮症！
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' c/ E4 V2 l; N, l4 P' {脂肪类的摄取不可因为了减肥而完全停止，而是要摄取优质的Qmega-3跟Omega-6这类油脂。

6 _- V& h/ v1 E/ j8 k! m一克的蛋白质或碳水化合物约4卡路里热量，一克的脂肪约9卡路里热量。
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每天身体所需的卡路里热量来自食物的最佳比例：
30-35%来自蛋白质
( D5 x& V+ Y$ ~, Q! ?2 G50-60%来自碳水化合物
10-15%来自脂肪

4、每一个人先天的体质、体型都不一样，减脂速度也不同。
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有三种不同体型，体内新陈代谢速度也差异很大，有些人确实是减脂的速度相当慢。
; l& \# q$ g/ l1 {5 x; \3 l6 N但安全保险的减脂、减重的速度是：每星期约减掉你体重的百分之一！如体重一百公斤者一星期约只能减掉一公斤，所以你是不是太急了点？肥胖绝不是一天造成的，要减脂减肥也是需要时间。

5、请注意：你要的是整年每天全身肌肉都保持一定的结实度，而不能去学运动员的赛前减脂方法！
+ \, x8 T7 I' G8 c* l很多人一味地采用运动员赛前减脂方法，企图在短期之内也达到同样的境界。其实一般人这辈子从来也没练出肌肉过，就算是体重给你降下来了，但是全身不结实的部位还是一样松垮垮！

# R: r- U0 F& O6 b" {! H
4 ?. F8 B/ f; W5 c如果你无所不用其极的企图在短期内狂减体重，到时就跟那些比赛选手一样，等一比赛完；马上很快又恢复原来的样子！
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6、有氧跟力量训练要并重
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有氧跟力量训练是不相冲突的，如果光做有氧虽然也可以减脂减重，但同时也会减掉肌肉，那减下来的身材也不好看。所以一定要同时做。

而且我已经讲过很多次，身上的肌肉比例越多，越能够帮助减脂，所以增肌与减脂是可以同时并行的。至于有氧跟力量训练
5 g2 R2 o1 W6 L! l两者哪一项先做，视乎个人习惯与需求。如果减脂之余还想增肌，那有氧就摆在力量训练之后，或是没练力量训练的那天。
( f5 u6 D4 S  ?3 J; R
( B" J# @6 b! T" x* `! f, ~清晨或早上空腹以及；力量训练后空腹做有氧效果最好。

减脂是要减全身的脂，不可能只减个别部位，脂肪是分布在全身各个部位，虽然有些部位会比较严重。但想减脂时的力量训练项目要全身都练到，尤其是大的肌肉部位；特别是腿部。

( x6 A# W+ K% u( v如果光练腹部，不练其他部位；而有氧又做的不够，那腹肌肯定还是练不出来的，很多想减脂的朋友在做力量训练时，反而常常只练一些小的肌肉部位；而舍弃练大的肌肉部位。小肌肉部位像手臂就算是给你练结实了，也改变不了你整体身材外观。
所以想减脂，还是要练大肌肉部位，而且要以自由式器材为主，因为使用自由式器材时身体所参与的肌肉数目比机械式器材多，能消耗掉较多的热量，更能达到减脂的效果。

# z$ L% c( k# c( b7、减脂的食物以水煮及蒸煮为主！

0 g( H: [% u' t8 R+ N6 {2 z* {$ s有专家曾经说过：腹肌是从厨房里产生的。可见烹煮食物无论是对增肌或减脂有多么重要。有些食物用水煮或蒸煮的方式实在难以下咽，但是为了要减脂势必要牺牲口感。
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) q' Y" P% k2 P6 E既然已经是水煮或蒸煮，那当然就不能再放调味料。除了少油、无糖之外；还要注意低盐！往往因为吃进去太多的盐分，它本身就会结合水分停留在皮肤下面；让你看起来肿肿的。很多人误以为那是脂肪的囤积。
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所以要减脂就不能重口味。吃的清淡；水喝的多似乎还是不二法则。

另外有人以吃水果来取代正餐，这是绝对不行的。水果属于单糖类，减脂期间只适合训练后吃。
8 i+ K+ o! [6 T& }
, Z) {) p8 x4 @" H, p6 q8、检验减脂效果主要是用看的！

. \* p& g" M% f, }' |& m5 a你的身材外观好坏是用看的，没有人要听你的尺寸、体重是多少？所以镜子才是你检验减脂成果的最佳工具！
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! B8 M' N8 K7 L; a5 _磅秤、皮尺、量脂器等虽可供参考，但不要天天量或每星期固定量。不定期或久久量一次才会有它的效果。所谓尽信它不如不用它。

有时体脂高低也可供参考，譬如一般男性体脂约在12以下，女性约在14-18以下才能看见腹肌！但如果无所不用其极把它降到5%或3%以下，对正常人来说是不健康的。就算是体脂在3%以下的选手，也就比赛时撑这么几天而已！
不要被误导以为照他准备比赛的减脂法就可以维持住一年365天的超级线条！
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7 w+ \$ y& C  \# h; [6 p; M9、不能为了减脂每天只吃一餐！

" j7 Q6 w: n. }* e, g$ X, {  H4 h每天只吃一餐是减脂、减重最愚蠢的方法！因为这一餐要是吃太多也会囤积脂肪，吃太少则会体力不够、流失肌肉；甚至影响生活品质。

最好是分5--6小餐进食，其中早餐跟练完后的这一餐最重要！当然有氧跟力量训练最好不要拖的太晚才练，以免造成睡前还要吃一餐。

+ ^6 H6 D. x$ ^# m5 w很多想减脂的朋友请注意：睡前3个小时不要再吃碳水化合物，但可以吃些不容易很快消化的蛋白质，比如牛肉、蛋白、缓释乳清等。
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还有很多人以吃素食的方式来减脂，但是要注意其中蛋白质的摄取是否足够与必要氨基酸含量。


减脂、减重要靠运动与饮食控制虽是老生常谈，但绝对是真理！也是唯一效果安全持久的方法！正所谓老方法才是真正的好方法！

AbLY25RLLXmJd7qw

很精彩，顶

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看帖回帖是一种美德

好，一定要学习！！！！

完美体型追求者

好东西　谢谢分享　学习了

赶快学习一下。正需要。