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本帖最后由 bestbuddyjm 于 2012-3-22 10:00 编辑
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% j9 K+ n" [3 l b/ v4 y7 V完美体型追求者必看之二 , ]- s4 ?& X* H/ I$ Y1 G( G
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芬兰的研究者对16个男性运动员进行了观察，他们分别进行了一个标准的腿部训练（4个组次腿举、2个组次深蹲和2个组次腿曲伸，所有组次都要进行12个重复动作，直至力竭，每个组次之间休息2分钟）或者一个强迫次数腿部训练（与标准的腿部训练有相同的训练内容、组次和重复次数，但重量要增加15％，所以运动员可能需要依靠一个陪练者来协助完成所有 12个重复动作。）强迫次数训练的结果显示，其睾丸激素水平和生长荷尔蒙水平都要比标准常规训练稍微高一些。另一个研究也认为那些使用强迫次数训练的运动员要比那些训练力竭就停止的人要减少更多的身体脂肪。（哎呀，我是一个人练啊。。。。没有陪练。。。 做不了强迫。。。。不过好在只是稍微高一点。。。。。而且强迫组 会增加恢复时间 还很可能受伤 哈哈哈）
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18、最佳力量训练技巧 升序组次
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: }5 S ~ F) Z0 A1 U9 ~4 P! R3 { 巴尔的摩的约翰．霍普金斯医学学院研究者们对50名男性进行9个星期的跟踪观察以测试力量增长，这些人每周要进行3次腿部训练。测试者要完成3组，每组进行10次，要么使用德洛尔姆升序金字塔技巧（第一组使用10个重复动作最大重量的50％，第二组使用10个重复动作最大重量的75％，而第三组则使用100％的重量），要么使用牛津降序金字塔技巧（第一组使用10个重复动作最大重量的100％，第二组和第三组则减少重量，以保证能完成10个重复动作）。研究者们发现，那些使用德洛尔姆技巧的举重者们能在腿部训练中获得更多的力量增长，他们平均要比使用牛津技巧的那组人多举起了4.5公斤的重量。
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