请教小腿锻炼的问题

hlbab · 发表于 2010-9-25 21:15

小腿锻炼有什么好方法，锻炼一次为宜望赐教

jerry · 发表于 2010-9-25 21:38

哑铃站立提踵。看我们的偶像STAN 的教学视频。10分30秒开始

http://player.youku.com/player.php/sid/XODE0MTY5MDA=/v.swf

icho · 发表于 2010-9-26 08:50

视频太好了。只是英语的，听不懂，McQuar讲的注意事项都没听懂。

maieuyt · 发表于 2010-9-28 09:33

钻石小腿纠错版（精彩健身，快乐分享）

   我们每天通常会走3000~10000步，如果把每一步都当作一次小腿肌肉训练，我们就会发现，小腿肌肉对小幅度、低强度的训练有多么强的适应能力。因此，为了促进小腿肌肉增长，你应该采用一些小腿肌肉不适应的训练手段。

*每一次小腿训练动作，都应该采用尽可能大的动作幅度。只有在用大幅度动作做到力竭之后，才可以减小动作幅度，继续加深刺激。. ^  U" U7 P. M4 t! E! L* w' {" b$ ?

) h; C2 [  x) P5 w( o; y*不要忽略了比目鱼肌和胫骨前肌的训练。0 u: \5 @# W0 h. ~

, L- R! V: z$ T- H% h4 N; i" }*小腿肌肉的训练动作应该经常变化。你还可以通过把脚尖朝外或朝内来增加动作变化，改变训练重点。

4 M$ Y2 @0 t- f/ P% S

史密斯机小腿提踵
* J' ^. P  `) a2 F

7 B- o$ |. @# @5 g2 V

手持哑铃提踵

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４５度夹角腿举机上进行小腿提踵
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哈克深蹲机上进行小腿提踵
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# K6 ^6 _# ^2 L- E骑驴提踵
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6 \; v& j0 T- [4 m! j9 c  y  A
直立提踵
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* p( T2 P7 n$ m, A9 }
*小腿肌肉训练应该主要采用１０~２０次的每组重复次数范围。但偶尔也应该采用较高（每组２０~５０）或较低（每组６~１２次）的次数范围训练，这样可以练得更全面。
3 N7 l9 E+ s5 T
3 D" a/ E! q7 |6 a6 x2 C*在两组之间以及训练结束后，立即拉伸小腿肌肉。

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