肩宽节容易滑出来！

我在以前左边肩宽节受过一次伤，滑出来，现在我做蝴蝶夹胸时，用力大的时候这个关节就容易滑出来影响我的训练课程，有什么方法可以治好的吗？真是郁闷，希望大家给个好的治疗方法或建议！谢谢了！

这是习惯性受伤了。注意注意再注意，彻底康复。改变容易受伤的动作为安全动作。

顶顶顶！！！！！！！！！！！！

预防肩关节受伤的方法

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      肩关节受伤是最常见的运动伤害之一。这是由于肩关节的极度灵活性造成的。肩关节是一个球状关节，这种结构使得你可以环绕手臂划圈，而且可以把手臂向任何方向移动。与此相反，肘关节的活动范围则小得多。

8 k" n* j( G, f3 T, b$ t      极大的活动性同时也降低了肩关节的稳定性，使其更容易受伤。健美运动员以及其他运动员经常碰到的问题就是，由于韧带松弛，导致肩关节不稳定。

      韧带松弛也许是由于重复的活动引起的，比如举重和投掷动作。当已经发生韧带松弛的运动员，采用不正确的动作规范进行肩部训练时，就会进一步损伤已经很危险的肩关节。

) c8 t% X$ z0 \& q9 r$ c, T: X      结论与分析，如果你的肩关节已经受伤，或者在力量训练的时候，肩关节经常疼痛，就应该考虑对以下训练动作做出变化。
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      卧推：通常，做卧推的时候，杠铃杆是下降到中胸部的。这样会导致肘关节下降到低于身体水平的位置，从而把过多的压力施加在肩关节上。如果你的肩关节有问题，最好是把杠铃杆下放到肘关节刚好弯曲到90度角便往上推。
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( G) u0 G; a8 s       杠铃推举：如果你的肩关节有问题，那就不要做颈后杠铃推举动作。因为这个动作会对肩关节施加非常大的剪切力。为了保护肩关节，你应该只做颈前杠铃推举或者哑铃推举。
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      引体向上和拉索下拉：如果你的肩膀有问题，不要做颈后引体向上或者颈后拉索下拉动作。因为那样会给肩关节施加非常大的剪切力。你应该只做颈前引体向上和拉索下拉。
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, G' m# I( }/ E1 J: N! n3 K5 w* B      双杠臂屈伸：做这个动作时，大多数健美运动员喜欢把身体下放到尽可能低的地方。但是，这样会给肩关节施加非常大的剪切力。为了更安全高效，做双杠臂屈伸时，肘关节的最大弯曲度不要超过90度.

谢谢 各位大虾的指点啊！

肩膀损伤及其预防

      健身引起的伤害主要有两个方面的原因。

      第一个是锻炼的时候姿势不正确，这让你整个肌肉和骨骼的到最后会越练越弱。要改变这个状况，你就得保证你的电脑屏幕要摆在合适的位置上，你在锻炼时候可以不必压低身体或者隆起身体去看它。
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9 B6 s3 ^5 u, y& I* p& O      第二个原因在于，人们都追求做的次数越多越好，举的重量越重越好。问题是让你进健身房锻炼的原因不是一夜之间产生的，所以你也不可能在一夜之间解决它。

$ S7 r- _6 k6 R6 s9 C* O- o      换句话说，你身上的50磅的肉不会因为你一次性在跑步机上做足了长时间枯燥的马拉松式跑步而立即被消除。一次激烈的卧推运动可以让你的血液沸腾，但是却不能把你瞬间变身为超人或者蝙蝠侠。

肩膀受伤的原因：如果你还忙于工作，那这就是造成肩膀不舒服的原因。你一直抱怨你的不舒服的腕关节，就会在数小时后成为健身损伤的诱因。当你打字的时候，你的手臂一直保持紧张状态，向内交替运动，这让你的肩膀一直承受压力。你再去健身房做胸部推举、肩上推、伏地挺身所有让你的手臂来回运动的锻炼，结果呢？冈上肌腱炎——一种过度劳累的肩关节损伤。

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  P5 ]* C' y! j/ o3 l1 N! Q/ d如何防治肩膀受伤：你需要向外转动你的手臂来平衡你的肩膀受力，最好的方法就是挽电缆。即抓起你前面的电缆，拉到手臂后面，往外并且向后转动你的手掌。

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