如何自己测心率或控制心率

wanghaifeng · 发表于 2010-9-30 09:14

减脂心率很重要，但要何测和控制心率，不要说有设备仪器，说下自己感觉，和身体反应！！为了投破平台期！！！！

icho · 发表于 2010-9-30 09:24

给一个论坛上的测心率公式

jerry · 发表于 2010-9-30 09:46

这个感觉，很难用文字形容了。感觉心脏跳动频率，每次搏出的血量。

健身缘 · 发表于 2010-9-30 10:13

测心率是衡量运动强度的唯一科学方法，这是因为在运动中运动强度越大，人体的耗氧量就会越多，耗氧量越多，心率就会加快，如果心率过快就会对身体健康不利，导致恶心、头晕、胸闷，甚至猝死。

那到底怎样才能通过测心率来控制运动强度呢？目前最流行的理论最大心率计算公式为:最大心率=220-实际年龄。，得出的数值就是你所能承受的最大心率。如果在运动中你的心率超出了最大心率值，这就表明你的运动强度过高了。

1、用右手的食指和中指从右耳到你的下巴最宽的地方（即你的下颌角）画一条线。

2、把手指移到下颌角的正下方，顺着颈部肌肉缓缓按压（切不可同时按压双侧颈动脉）。

3、你可以感到有规律的颈动脉搏动。

4、记录6秒内的搏动数。

5、再乘以10，即可得到你的实时心率。

也可以通过测手腕处的桡动脉得知自己的心率，方法同上！

静止心率(脉膊) (每分钟次数) % m5 u: K8 e% U9 L# ~5 V v+ s	男性 ( O$ B, i; v7 ]7 S% E 6 k4 t3 y0 J% Z5 _ @		女性 ( N8 G7 s) \|" M8 T) e, m: A, Q# C+ t) h4 A4 n' _; V* a
年龄: h7 `9 C P/ R) Y9 g4 P$ ]	20 - 29 ) o \+ F: {: [! Z; c- p	30 - 39 0 ]5 r* Z- l1 x1 T	20 - 29 ! [: f3 r3 H- C% J8 J& J	30 - 39 7 u* ?* ]& [/ z1 s
极佳+ r) J0 Y' ^) _7 \| # U. h* x3 P& D B1 i) S' Q	<58 9 Z& W T5 T# x& v( }, X	<58 ) c+ X' B' d: i1 \|5 x: M	<64 ) _& c5 a) q3 h* f, x: l; d5 E, o	<62 5 ]; k [( M3 ~3 f- j* y) g4 m5 z
良好# ]) y; u( M: a; C; O* {2 Y7 R , ?7 m; Y& T( G	59 - 63 ! D9 m T; V+ H6 R: D% w	59 - 63 5 x3 o5 p2 w$ I1 D+ _% W( t	65 - 66 * C/ ^$ s0 y( N7 R	63 - 65 / G) }8 e0 f8 i" b: s- e; g& f; z+ T
一般* l' u# f. O; t- z# `	64 - 70 * y; u6 y' V+ R+ \|1 x	64 -72 2 W' {. N' Q' {( [1 J# h7 j% n	67 - 78 / \|: Z& f% L' O7 p	66 - 75 4 S, K8 l1 O3 X0 h
普通$ H9 m P3 d; ~9 l* v + ^3 n6 t' T2 Y/ d& y$ f) T	71 - 81 O) V8 q0 ?6 n	73 - 81 1 \; }$ Q' G9 U' z/ \. B6 i" M+ \	79 - 82 ( S, x# I; @* f1 g	76 - 81 2 m; Q) D0 U. k# C
稍高 " R3 O( C4 g2 m5 \|+ d	>82 * ]9 b8 \|9 a6 z2 a# p	>82 @# Y* m- X5 [3 k- R	>83 2 {+ O5 U+ d& U' M" W; u5 t	>82 : u- F0 z( Q6 s

健身缘 · 发表于 2010-9-30 10:24

早晨未起床前通过上述方法测量一下自己的心率是最准确的，而且还能通过数值的变化看出你是否训练过度，大家不妨一试

梁祝 · 发表于 2010-9-30 11:10

根据自身情况，选择减肥技巧，请看突破减肥瓶颈

凯文 · 发表于 2010-9-30 13:34

间歇式高强度有氧训练是一种事半功倍的减脂手段，不仅能够有效减少脂肪，提高心肺功能，而且还能使身体新陈代谢速度逐渐提高，最重要的是根据最新的研究，在进行两个星期的高强度间歇性有氧训练后，健身者血液中的整体血脂水平居然大幅提高了36%，显著而且迅速地增强负重训练的效果。

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