求解杠铃划船

昨天在健身房对背部进行联系的时候 第一次 学习杠铃划船。。。。教练教了两三次感觉还是没明白动作要领。。不是臀部部够翘。背部挺不直，我也先图解宝典里面看了看感觉将得比较简单。。而且在我自己做这个动作的时候感觉腿部压力很大 不知道是 之前做了其他训练的原因还自己动作不到位，感觉拉的时候很费力。。。初次学习这个动作让我感觉很烦恼。。。。请各位朋友 大虾们帮忙指出下我的错误。。。谢谢各位~~~！！！！！

我想教练现场指导的更准确，网上通过文字很难看出问题所在，建议听从教练指导，细心体会。
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相信你在论坛看了很多相关帖子了。慢慢来，逐渐掌握并熟悉动作。

背部挺直俯身与地面平行，杠铃运动路线尽量贴近身体，两肘贴身往后运动，重量不要太大。