新手求助！！！！

, u1 U- r- W) y$ J2 `' @7 S各位大侠，小弟是刚健身的，一直有兴趣健身，有一点点小小小的基础。
/ p0 [% M1 C/ t, s+ R0 {现在有时间了，也在家的附近健身房开始练了一个月。
+ [  e) |5 r; J- T3 ?/ j我问了里面的朋友，但是发现每个人和每个人的不一样（都没有按照教练的计划练），所以现在很迷茫。
# O6 q* W' U8 C' T现在想求助一个训练计划,本人在这里万分感谢！
) P3 k. R; Q  x' g  g8 y- h我每天可以有2-3个小时健身.
本的资料如下：172Cm.66Kg.
哑铃可以拿15Kg,杠铃卧推可以推40Kg的。


( g! s! g  T' X. H, aPS：还想把腹肌练出来,听人说腹肌以为是无骨肌肉,所以可以天天练,请高手指点下！

在线等的哦！！

每个人的计划都不一样的，你的资料就是身高体重，这些数据是不可能定制计划的。健身目的可能是增肌。

幸好我们论坛有太多计划了。请参考。
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特别在健身日记版块，既有计划和营养方案，还有训练体会，有图有真相。

一、合理安排你的力量训练和有氧训练，以确保充分的肌肉恢复和增长。
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二、在训练课的开始，先练落后的身体部位，或者单独安排时间，专门训练落后的部位。

) O* s* W/ {3 ~/ L& x/ z0 q, r三、有规律地改变你的一周分部训练计划，偶尔改变一下你的训练风格。

# t& Z4 J0 m. x3 [. l四、当你时间很紧的时候，应该做出调整，确保最关键的训练动作以及薄弱的部位，得到最大的重视。

五、合理安排训练计划，确保小肌肉群得到足够的刺激。