新手求助，高手帮助下。

本人180CM，体重90KG，想减肥，主要想减肚子，和PP。塑性暂时放放。自己办了一张2年卡，本地的健身房，教练指点的少，自己很多器械都不懂，所以想请专家，论坛上的大侠指点迷津。
时间每天1小时，强度适可避免影响第二天的工作。自由时间较多，可上午，也可下午。
受伤经历：以前一直搞篮球，半月板有过次损伤，但是不太严重。单车小强度也没感觉到不适。
所以想请教下专家。怎么做？做哪些器械，或者有氧运动？
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我现在的减肥计划是这样的：
一般15分钟的坡度跑步，一般速率8.5左右。不停，一直跑。随后进行15分钟单车，每次站立骑行3分钟，进行2次。随后进入器械，这个20KG练20个，主要是增加腿部肌肉，避免我以后半月板再次受伤。2次，每次15个，仰卧起坐。
随后在进行慢跑10分钟，完事。
这个计划合理性问题？？
其他的很多器械自己不懂，能不能专家介绍几个，减肚肚，减PP的器械，我明天去问教练，然后照单进行。
8 k( O. h1 N  H# \: h! d. h 有个课程表，哪些有助于减肥？？、？

逛论坛学了斜板卷腹也能减腹部。

没人帮助啊？

去下载我们编写的这期减肥杂志
http://www.yingk.com/forum/viewt ... 26amp%3Btypeid%3D44
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好的谢谢。