运动与肌肉的疑惑

本人用哑铃运动有一个多月了。。。

就做三个动作。。。
  B- o) t' T/ ]0 g
5 h' W/ V/ j+ V+ p# Q/ T俯卧撑。。4组*（35次-40次）

哑铃臂弯举。。。4组*（40次-45次）

哑铃仰卧推举。。。。4组*（25次-30次）

5 x( b* N* |3 G  Z* k* U胸大肌跟二头肌都有明显结实了跟发达了。。。

4 j- ]2 z: g. O1 G! z" |- @但随之而来的就是越来越壮了。。。。手臂明显变粗了。。。

3 C! S% |6 D5 }, g5 f4 a( {" {怎么做到既要达到结实的效果又不继续增大手臂呢？？

根据健身目的选择RM。1～4RM主要增长绝对肌力和体力，6～12RM次主要增长肌肉围度，16～20RM次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性，25次以上主要用于减脂、增强心肺功能、健身塑形等。
- C; h" k2 q; G9 x( G
楼主用的次数和动作，应该不太会使手臂特别粗壮，如果不想手臂变粗，把哑铃臂弯举去掉。
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只练胸不练背容易造成含胸驼背。
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建议增加俯立哑铃单臂划船，和俯立哑铃飞鸟。
俯卧撑和哑铃仰卧推举可以一起连续做，作为一个超级组，这样效果好。
! N4 G2 U" ]; o" I, d
加油~

请问楼主的性别？

呵呵，大概是男性吧

按照你的计划应该不会粗啊

2# jerry

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9 V5 r1 ~2 I5 c5 A; b" @" j, A5 t$ x不练臂弯举怎么让小老鼠变结实呢？？
" N; B" w, Y6 b% |. q0 @- }
男同志~！
( U. V0 w7 e2 ]9 f* _) ^# a
可是现在就是变粗了啊。。。。为什么呢？？

5# 静静为你
! O5 [# Y& g: F4 h3 l8 K6 x
4 o1 b5 i. U: V. G( K
. N2 i. E+ |& a) H( q计划如此。。。。做也是这么做的。。。

9 S) V* b" Q* K4 l* P但是还是粗了。。。

2# jerry

. L; C$ ]6 n4 w
难道RM太小呢？？
4 C, O' p4 L$ ~
% R/ Y' w# G6 t, M& J- @以前用的是14斤的。。。。现在用12的。。。。
- s: A& M6 X) `: R( \! Z
12斤的哑铃。。。做臂弯举。。。一次最多我能做70-80个

没理由的吧，一组练那么多次，还会明显手臂变粗？