2010年10月15日ZACK签到帖

早上好啊大家

朋友们早上好。

& _; s+ Z, n& p: U; i+ q) V

Happy Birthday to Jerry!

- [: ]2 @0 D. ]0 u, Z! f+ N+ n& M
4 L2 E$ o) ?% I  |3 T

星空中点点闪烁的荧光环绕着缤纷的绮丽梦想，
祝福你今年许下的心愿都能一一实现在你眼前，
" _& \7 e6 l) H+ x生日快乐！

' D  d0 w, A+ M4 e+ k" C6 v2 ?

谢谢 bestbuddyjm

7 z1 ?: o# `) K0 [$ G0 I+ r9 I, n今天真是我生日，哈哈，自己都忘了。

明天是99重阳节~  我得打个电话给老娘，感谢她生下了我，哈哈哈
! R: Z+ |6 m$ G3 Y9 n' y5 X
% H+ X2 }: l1 j) G! k8 Z! T1 K' v今天在精彩店铺购物，一律免运费~  哦也~

早上好，签到

跳绳热身大家来找茬

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2MzcyNTY0/v.swf

) B5 {" A4 d% C9 R5 Y0 J

, J8 Z8 l6 O( b; D+ R6 B
# U" x' p1 d' ]4 r7 U& a  K1 v垫子用来防止踝关节和膝关节等受伤，降低噪音。
& b- Y9 C& x- T/ s2 _
错误：
( E% J' H# c& F4 k& y1、跳绳也需要热身，对踝关节和膝关节要活动一下
/ k) ?( M3 p1 `# i5 O! s  s2、穿拖鞋跳绳，大错
, H3 s3 ]/ D" P* E' T

请看：
改正错误后的跳绳热身动作　视频

请先看错误动作帖“跳绳热身大家来找茬”
然后看下面视频

http://player.youku.com/player.php/sid/XMjA2MzkwNzA0/v.swf

9 H: {8 ]" O  P# D改正了错误：
: }/ I) G; k5 i6 P5 O' X1 V9 y, t5 T; ^
1、跳绳前也需要热身
; G+ ^5 p' T; Z7 O2、拖鞋换成了运动鞋

谢谢 bestbuddyjm
$ @. y# {8 V+ F$ M; C* z
今天真是我生日，哈哈，自己都忘了。
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明天是99重阳节~  我得打个电话给老娘，感谢她生下了我，哈哈哈

今天在精彩店铺购物，一律免运费~  哦也~
& t' n3 Z, v) h7 Q7 Ajerry 发表于 2010-10-15 08:21

) j$ W( M/ w' z6 \9 o6 M4 m- H6 P感谢大家认识了你，也感谢你认识了大家！

前天是我生日，我们是一个星座的呵呵。

都是天枰座！