小臂一周练习几次好！

本人打算在周三和周日这2天安排小臂的训练，分别是哑铃反握腕弯曲 和 哑铃正握腕弯曲。剩下的5天中安排其他部位的练习。
3 [7 l. v7 N" g6 \+ P想问下，这样一周只安排2次小臂练习是否足够。2来想问下，每组做多少下比较合适，一个动作如果安排3-4组的话。。
6 Z, H& T; {( s+ u2 U1 w最后想问下，窄距俯卧撑主要是练习3头肌的哪个头。。

1、小臂肌肉和腹肌一样可以多次数多组数多练，常练。具体一周练几次，2-5次都可以。根据你自己情况和健身目的合理安排。
+ K7 O9 L( R: _' W( o/ |( E2、练肱三头肌一般不用俯卧撑。尽管也能练到。在训练完肱三头肌，最后用俯卧撑继续刺激一下也是可以的。我推荐“仰姿反曲伸”。
  Y0 ?* F. [; `( |, p　　另外，不管窄握还是宽握俯卧撑，我都觉的练到肱三头肌的3个头。如果想充分刺激长头，可以在哑铃颈后曲臂伸时，尽量伸展肱三头肌长头。
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具体动作很多，请参考宝典：http://www.yingk.com/baodian/BaoDianIndexyl.htm
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臂部后群肌的名称、起止、作用及神经支配

名称 4 w  V6 c& e" Q  T	起点 0 u" \2 Q: Q* D	止点	作用 ) A* l( h1 i& O' A: |	神经支配 0 B& _/ H' q6 k7 ^0 ]& q
f* C1 g$ f: n# h) e4 a 3 z' q$ Y9 E& J肱三头肌 3 ^/ N0 z6 F1 _8 i* @) |	长头：肩胛骨盂下粗隆 ) }8 |, B4 O! R7 ^) r内侧头：肱骨后面（桡神经沟以下） 外侧头：肱骨后面（桡神经沟以上） 1 d- k) v$ v5 W) a% T0 t9 r	$ \- @1 _( \% f' J0 d) H+ n尺骨鹰咀 & ]- b# z3 Z) \# o1 o	8 O1 g1 [8 [1 K, c ' K/ u+ d% t6 v5 ~! Y, R6 s伸肘 + U5 b) d" D+ I% P. z! }- Z	- _7 O  F* x9 b3 \ + ^; `* ^* I2 G$ d, ?% c+ {桡神经
肘肌	肱骨外上髁 " x/ t+ i. x$ G! F& _8 J, N	鹰咀、尺骨背面上1／4部 ' G6 C0 Q0 E+ D* [4 r6 h3 ~! I	协助伸肘 5 G) I0 i, o/ H4 H# o

再次提醒一下，俯卧撑主要练胸，意念集中在胸肌，窄卧俯卧撑也是意念其中在胸肌肉，放在胸部锻炼最后，可以锻炼胸肌内侧。

2 Q' }3 T' c; x* E如果是为了练肱三头肌，可以在练完胸以后，有更好的方法。

个人感觉小臂比较难练点，可以增加次数