胸部训练

guozebang · 发表于 2010-10-16 20:02

各位健身的朋友，我有个问题需要请教，每次练胸肌（一般是卧推，斜上推，飞鸟，夹胸）的时候，都是肱三头肌先撑不住了，这时胸肌的感觉还不大，怎么样才能更多的刺激到胸肌呢？我以前不挺胸，练完以后胸肌基本没感觉，现在挺胸了，感觉也不是特别大，主要是三头先不行了。急迫啊，望赐教。

我意逍遥 · 发表于 2010-10-16 20:56

可以用预疲劳法,即先做孤立训练再做复合训练
胸肌的话可以先做飞鸟或夹胸,再做卧推

200926 · 发表于 2010-10-16 23:32

那你继续练，肱三头肌会和你的胸肌同步长起来的

harry0723 · 发表于 2010-10-17 00:48

我也要这样的感觉。手臂力量不足，胸部刺激不到

jerry · 发表于 2010-10-17 08:02

可能还是动作不准确。意念集中控制胸肌发力。

jerry · 发表于 2010-10-17 08:19

楼主拍推胸的动作视频传上来，一看就知道了。这样能更好的沟通。

静静为你 · 发表于 2010-10-17 11:06

有关三头的其他锻炼放到后面，还有可能你的三头练得比较少

zb007 · 发表于 2010-10-17 13:13

很有同感啊。。我哑铃卧推，基本和楼主一样的感觉。。稍微好点，就是推完胸部有感觉，但是不是那么强烈。。。

		自动登录	找回密码
密码			注册