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健身如何防止肌肉不对称 " W* X5 r. K0 t+ A7 ]/ H
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! q n7 J( y- d0 v 刚练健美的朋友时常出现胸大肌两侧一大一小、左肱二头肌大于右、或者右腿比左腿粗等现象。为什么会有以上现象呢？# W0 K: ~5 T; b( g
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主要原因是：
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一、习惯动作' k0 m2 _; \+ F) Y( L$ }8 O2 Y5 I
) v4 Y9 T, P2 [7 z4 w8 @9 T 每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
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预防措施： ! n. \1 q6 E8 e8 p4 \3 \
4 w1 V) R' k0 y& m8 z 初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠铃稍侧重于右臂；哑铃弯举时，侧重于右臂发展。“左撇子”练法相反。
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" G# D* Q( S) N2 q4 _: P 二、动作姿势
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' L& _$ H+ y% W. e. @8 N$ B: W7 M3 Y 使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。 * @. l$ ~" R3 b# J3 D
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5 J) K. k5 a* \/ |+ A 预防措施：
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9 u1 B$ ^, V- o+ y1 k4 {3 I+ \* T 每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。 |
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迟了点，报到下
原来楼主现在美国的德州