|
|
|
关于组间休息时间 1 D O. H& K9 v& e3 |$ u3 l5 p
2 X: H9 P" K7 a/ o% ~. j
力量训练的强度，可能通过改变训练的组数、次数、负重量，以及组间休息时间来调节。改变其中一个因素，其他因素也会相应改变。例如，如果减轻负重量，运动员就可以做更多的组数和次数。相反，如果减少组间休息时间，运动员的负重量，以及能完成的组数和次数都会受到限制。
4 P* o0 {- I2 Q6 q# S0 B, _0 q/ v S$ J) a
巴西的研究人员发现，在采用5个训练动作、每个动作做3组、每组做8次的训练计划练上半身肌肉时，与组间休息1分钟相比，组间休息3分钟时，运动员的训练量能显著增加。
, m/ t3 }( g% ~! Y! _5 J; g- g H! I- f4 W% _
当然了，训练量只不过是测量训练努力程度的一个标尺。较短的组间休息时间，通常能迫使合成代谢激素的分泌增加。这样训练效果可能会更好。更长的组间休息时间（比如说5分钟），也许更适合大重量训练（也就是每组只能做1~2次的训练模式）。
# p X9 W* R" \3 C6 Z7 p7 Z% `
) P. l0 P/ q# |2 S- U( } 总而言之，我们判断一个训练计划的效果时，应该看肌肉块和力量的增长程度，而不仅仅是看一次训练量有多大。 |
|
IP卡
狗仔卡
显身卡
周五快乐~ 健身签到~
