2010年12月9日签到交流贴

bestbuddyjm · 发表于 2010-12-9 00:00

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2010-12-9 00:02 编辑

天天健身，天天快乐！

bestbuddyjm · 发表于 2010-12-9 00:00

沙发自己坐！

PGL86 · 发表于 2010-12-9 02:01

签到喽

waituntil · 发表于 2010-12-9 06:44

签到。。。。。。。。。。。。

梁祝 · 发表于 2010-12-9 07:51

哑铃深蹲

此动作能有效增大腿部肌肉块。

杠铃深蹲后背部肌肉已疲惫乏力，但腿部肌肉可能还有劲。这时接着做哑铃深蹲是再好不过了。可相对减少深蹲的组数，以减少对后背的压力，然后做4组，每组8次哑铃深蹲，以进一步刺激腿部肌肉。（很多在家锻炼的健友没有杠铃，只有哑铃那就加大重量。）

侧握哑铃（掌心相对）垂于体侧，下蹲，然后以脚跟为支撑点蹲起。哑铃始终垂放体侧，动作底部不要利用惯性反弹。

同一个训练动作，借助不同的器械可以刺激到两个甚至更多的身体部位，因此必须根据自己的健身目的进行选择。如果你的目的纯粹是改变体型，建议使用肋力带，它能让你更长时间地握住哑铃，可以把注意力集中在腿部肌肉上。但对于足球运动员、力量举起运动员以及想通过锻炼提高力量素质的健美爱好者却不主张使用助力带，因为这样能增强你的握力及爆发力。

力量巅峰 · 发表于 2010-12-9 08:07

很久没来了大家还好吗

蓝色火熖 · 发表于 2010-12-9 08:20

史密斯架深蹲

　　杠铃深蹲架的周围“门庭若市”，而史密斯深蹲架的周围却“门可罗雀”!一般的健美爱好者可能都会认为：自由器械可动用更多的肌肉纤维以维持训练过程中器械的稳定性，从而它的增肌效果比组合器械的效果要好;而后者只适合那些来健身房“休闲”的爱好者!其实不然，自由器械的优点也正是它的缺点稳定性差导致了它的训练重量方面有所不足。我们应该清楚，肌纤维数量的增加仅仅是刺激肌肉增长的其中一个因素，单位肌纤维所承受的重量是另外一个重要的因素!记住，健身房里的真理是：“大重量才有大块头!”

　　史密斯架是一种非常有用的健身器械，它的杠铃滑动轨迹受到限制，训练者可以放心大胆地使用大重量，而且它不单单局限于深蹲的训练，还可以做卧推(上斜、平板、下斜)。俯姿划船，肱二头肌弯举。举踵，等等，是一台不折不扣的“全身器械”。下面介绍如何更好地使用史密斯架来雕塑全身肌肉。

　　使用史密斯架的好处在于你可大胆放心地将身体重心后移(不用担心会因此失去平衡)，这样能更好地单独刺激到股四头肌。

icho · 发表于 2010-12-9 08:25

签到。这么早就有这么多人来啊。

功夫哲学 · 发表于 2010-12-9 08:27

签到签到签到签到

飞云淡雪 · 发表于 2010-12-9 09:22

我来了，HHHHHH

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