我练舍宾已经有九年了，有的时候，真想一冲动拿个教练证书，去当教练，免得每年交会费，嘻嘻。
舍宾的腰腹动作很见效，但注意锻炼前后两小时不要饮食。
上腹部
1、曲腿半仰卧起坐
2、举腿半仰卧起坐
3、单腿半仰卧起坐
下腹部
1、曲肘空中脚踏车45°
2、曲肘举腿轮点地
3、平躺举腿曲腿点地
侧腰
1、站立两脚分开比肩稍宽 两手握于胸前 按节拍左右送出
2、跪地 上身直立手握健身棒 左右送出
3、坐垫上 双手后支地 屈膝 两脚尖并拢 点画十字
9组睡前操 ：别小看睡前的几分钟，这时的肌肉处在最为松弛的状态，运动起来身心也最为舒畅，用这几分钟，锻炼下你的腰背与颈椎，不仅缓解一天的疲惫，对瘦腰和纤背也有很好的效果呢。
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提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
舍宾已经有九年