2011年元月5日签到贴

每天睡8小时会让你死得更快

; @. h# X$ p1 v/ v" F% f9 M

5 h% _7 B/ H! a, V, Z, k
　　目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
7 {0 b+ a% c6 l7 @9 @) b- U
　　这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。

　　在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。 研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
: I! E' e6 I- C" J, y1 R
' `0 Z8 u  }5 D　　尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久？

0 X1 d" p' P$ g0 I. r, m　　睡眠是一个系统工程 其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。
1 A" c- @! z' N# i2 N1 v5 q1 p
　　为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
0 L8 P( e! j9 G0 b' w: O8 C
　　芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
& j7 I" M  j, `; S+ `% a
) X/ o4 S# D6 {) x' d　　那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
% J% b8 K1 M& l- p1 u+ j
　　因此，只有充分进行好了4――5 期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。
: o; W$ ?7 T& U& T
　　延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
/ }  t) J3 I; W. m9 U: n& \! P0 Z, }
　　研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。

　　而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。 这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
! j9 U( c2 k/ N6 F
+ z$ m7 m, f  N8 b* N/ p( w' o/ \9 e　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理

　　其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。
7 }  z" D7 ?) p; k/ A
　　他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”

　　其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。

　　而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。
0 I- K, q5 U0 e( e( C; P9 \
3 T0 Q2 O3 t, a( r　　睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。

' G' }( I# Q! g$ v9 @8 ?1 v7 [6 o5 k　　除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议： 跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。

( g8 X" h5 D: d, |8 M* c　　明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。 别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。
. q2 F- G6 W- L) G, e
　　起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。 调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。

1 h1 q% J* Y" k; Y4 K% h1 f

健身小子订书机，边做俯卧撑边帮你把办公室的活儿干完。有这样一款有趣的订书机，你是不是也有撸起袖子练练膀子的冲动呢？
1 a8 e( l4 `/ s% Q

冬季健身宜适当加量

* z( E% s2 X$ a% [) u8 c' t; k+ D
1 e* g1 K& p8 Q" c9 }

( I. k9 _" M. Q- _  e( G) v
      冬季，人能吃能睡，稍不注意，脂肪在体内就能快速积累。因此，冬季锻炼是减肥降脂的关键时机，冬季减肥刻不容缓,但一定要注意方法。
2 }; c  K0 n9 k+ c/ x- S5 N
　　冬季门窗紧闭会使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振。因此，一定要保持室内空气流通。

　　热身防受伤
5 G# z+ ?$ Y5 v2 u" C: s
* I" Q- u0 G; B1 w( D7 r8 X# i; J0 V　　热身活动要充分，气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，身体发僵。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。
: ^* b! M% B! ~* u
  {4 `- \2 }  V, @( L. H) o　　注意脚下保暖
1 I" j$ K. B$ `
　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。因此一定要注意脚下保暖。

　　老人宜下午健身
0 ^( h# O) L) V4 q0 _0 X
　　冬天健身还要选择好时间。年轻人由于身体对气候的适应能力较强,体质较好,冬季健身时间可安排在早上和下午；中年人适应能力稍差,可以在下班后,18点到20点是身心比较放松的时间段,进行锻炼最好。老年人冬季健身的时间一般应选在14点到19点,因这段时间气温最高,对老年人健身最为有益。

　　强度要适当增加

8 r' x- z- ]! u, Y; J　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。
9 Z' N; U; b5 D; z
; {: b; n3 R; q

今年的贺岁大片真给力

签到，看看大家的好帖子。

好长时间不来签到了。。。。。。。。。。

这里牛人真多，特来学习，但这两个礼拜要考试了，上得不多啦！

每天来签到