2011年2月11签到帖

自行车健身的四种骑法

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$ E' _1 e, V) r      自行车是最普通、最常见的代步工具，骑着它出行不但简便且有健身功能，因此很多人特别是一些老年朋友喜欢骑自行车出行从而达到锻炼身体的目的。实际中，有人习惯慢慢骑，坚持较长一段时间；有人则是集中精力飞速骑行；还有人喜欢忽快忽慢，快慢结合着骑。那么，这几种骑法的锻炼效果有何不同？哪种方式最科学有效呢？
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　　长时间的慢速骑行，骑车者的心率一般不超过最大心率的65%，持续20分钟以上，会“燃烧”更多的脂肪来供给能量，因此，比较适合以减脂为目的的肥胖者。

. o( n1 f1 U/ ~　　快速骑行可使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。此时机体主要通过糖原无氧酵解的方式来供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的无氧运动能力，帮助提升无氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适感将会被推迟，有助于我们从事更高强度的运动，或在高强度运动时坚持更长的时间。此外，快骑对心肺功能也颇具锻炼价值。

/ C/ e( n% O) H* j　　快慢结合的骑行方式除了能兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还能增加运动的乐趣。如能得到科学的指导，采用更合理的快慢结合锻炼方式，还会取得更好的健身效果。

　　中速骑行是锻炼心肺功能及身体有氧运动能力的好方法。
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! D5 {6 V4 D9 i  [+ P# H( F　　骑车时最好将以上几种方式交替进行，但以其中一种为主，同时辅以其他方式，才能达到更好的锻炼效果。

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当心情郁闷时，可多做运动，让身体出汗，就能将痛苦激素排出体外。

- u$ e; A5 Y& p5 s杜汶泽新片《最强囍事》挑战神曲《忐忑》 龚琳娜亲授秘诀

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6 o1 O! r% D$ t　　演唱要诀

  S- C' n& o: B; a' B" O0 ~/ i　　找音准
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　　“通常我们学唱歌，都是先从模仿开始，但普通人要模仿我唱《忐忑》也不容易，现在大家更多还是从眼神和身段开始模仿。真正想唱这首歌，还是要从找音准开始。要注意把《忐忑》的每一个音唱准。就像搭房子，你首先要把房子的支架搭好。那么《忐忑》的支架就是音层关系。音和音之间，你必须每一个音都唱准，难就难在转音的部分。所以我练《忐忑》的时候，一开始是特别慢地练，因为你必须把每个音都唱到位，之后再慢慢加快，慢慢加快。”

( P) C7 j+ h) e; s. [　　练技巧

& Z7 h/ X  [/ U  a- }* v　　“这首歌的内部结构是非常专业的，首先是音域很宽，而且我是真声唱的，你的声带如果没有这种闭合能力，是很难唱出这种效果，但这种能力是需要练出来的。我就简单说一个练习声带闭合能力的方法，首先发嘟音，找到声音的位置，然后尽量不使自己声音靠前，尽量地靠后，然后腹部给力、放松，你会发现气息支持给得越足，感觉就越舒服，然后就可以慢慢地音调升高，这样反复练习，就能把自己的音域拉宽。其实每个人都有发高音的能力，有的是先天有，有的可以通过后天训练。”

: t1 z1 L/ [; [2 E! o9 \+ C　　寻感觉
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　　“很多人会去分析这首歌的心理转变，但我个人唱的时候只是顺着音乐走，没有刻意地去想每一段是怎么样的。因为每个人对这首歌的感觉应该都不一样的，观众写的、分析的都是他们的感觉，包括王菲分析的也只是她自己的感受。你可以按她分析的心理状态去唱，但那样的话你唱不到自己心里去，模仿只是在技巧上而言，但感觉是不能模仿的，所以你必须自己去找，因为音乐里都有了。而且《忐忑》是属于很外露的作品，里面的情绪特别容易理解，那种情绪都是往外释放的，直接点说，就是唱这首歌的重点是在于技巧，而不是内在的情绪。”
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我又来了,过年这几天都在家里玩哑铃呢

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