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哪些食物对增强体能有益？ # b0 d$ `6 h. }; r; S# i
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能够为你健身锻炼增添超强动力的食物不是在超市，而是在你的厨房里。下面就给你列举几种给力食物，以便下一次跑步前后让“它们”为你充电。
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1）．一羹匙蜂蜜。碳水化合物的混合体，比如蜂蜜（含有果糖与葡萄糖的食物）与只含有葡萄糖的碳水化合物相比，在耐力锻炼过程中会给身体补充更多能量。所以说，下一次你伸手去拿运动饮料时，不妨优先考虑蜂蜜。蜂蜜既含有果糖与葡萄糖，还含有大量抗氧化剂与维生素。尽管蜂蜜算不上是一种“超级食物”，但是已经具备了“超级食物”的一些品质。在选择蜂蜜时一定要注意，蜂蜜的颜色越深，其所含的具有祛病保健作用的成分就越多。
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+ o. A! w6 ?9 V- k, _3 q 2）．一杯咖啡。在从事健身运动之前饮用一杯咖啡能显著提升运动成绩。研究人员让耐力运动员服用含咖啡因的胶囊之后，发现他们的耐力有了明显提高。所以，下一次运动之前，先来一杯咖啡吧，它不但能提神，而且还能提升你的耐力。
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5 W& E3 A1 \1 M. @+ _. d 3）．一杯巧克力奶。研究发现，巧克力奶能够为疲惫不堪的运动员增添能量，其作用超过了当今流行的运动饮料。在这项研究中，研究人员让一队自行车手要么喝巧克力奶，要么饮用运动饮料，结果发现，喝巧克力奶的自行车手比喝运动饮料者多骑行了50%的路程。由于巧克力奶含有大量碳水化合物与蛋白质，因此，有时它的作用会比运动饮料更胜一筹。7 V2 A& s5 g2 b
, t- h' s/ b5 T7 a2 V4 j) _2 Z; p 4）．一杯酸奶。常年不懈的锻炼会给身体免疫功能带来沉重负担，因而运动员最容易患呼吸道感染病症。然而，研究发现，益生菌作为酸奶中的一种活菌苗，对于增强免疫系统的健康具有非常显著的作用。耐力运动员每日口服益生菌胶囊之后，不但增强了T细胞（具有提高免疫能力）的活性，而且还使他们患呼吸道感染后的病程缩短了一半。此外，益生菌还有和胃止呕的作用，对于赛前容易紧张的运动员尤为适宜。酸奶中的碳水化合物与蛋白质成分搭配合理，营养均衡，因而是锻炼之后恢复体能的上佳饮料。 |
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