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: a; u% l x2 t% E4 _9 v采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式的具体训练计划 \0 R+ M S9 S! N; L# Y0 L
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大飞鸟机夹胸
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用杠铃和哑铃做卧推是大部分胸部训练的核心内容。但在采用肌肉腹膜拉伸-7训练模式时，孤立训练动作是更好的选择。“因为，做复合训练动作时，肱三头肌通常会在胸部肌肉力竭之前就力竭了，这样就会消弱对胸部肌肉的刺激程度。”雷蒙博德说，“而大飞鸟机夹胸动作则可以把肱三头肌排除在外，迫使胸部肌肉承担全部训练负荷。当然，高水平的健美运动员，也可以在采用肌肉腹膜拉伸-7训练模式时，使用复合训练动作。”
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动作要点：4 w# x3 Y6 a, K; Y) H
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要想重点刺激上胸部肌肉，你应该把手放在尽可能高的位置。5 D D2 V. w* e* {0 _% D
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要想重点刺激中胸部肌肉，就应该把手对准中胸部。
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要想重点刺激下胸部肌肉，应该把手下放到下胸部的高度。2 I, \& H5 a2 {, m
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IP卡
狗仔卡
显身卡
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