菲戈戈 发表于 2011-3-15 00:10

2011年3月15日头签

先来签到．睡觉．:)

taitan99 发表于 2011-3-15 00:13

晕 还是慢了

狼！ 发表于 2011-3-15 00:21

先来签到．睡觉．

xzl1818 发表于 2011-3-15 06:36

签到:P:P:P

waituntil 发表于 2011-3-15 06:43

签到，上班。

梁祝 发表于 2011-3-15 07:52

本帖最后由 梁祝 于 2011-3-15 14:37 编辑

获得全新体格 尽在花香三月- 精彩健身网
初级训练计划
      如果你是初学者想练健身，况且身体微胖身上看不到线条，尤其是肚子上感觉有很多脂肪，那么在进行塑型锻炼的时候，首先要了解身体分为六大部位：胸部、背部、肩部、腿部、肱二头肌、肱三头肌。根据这六个部位设计不同的训练方法和计划。然后按照计划去实施就能实现你的增肌目标了。下面是一份初级训练计划，它能让你打好基础。
      训练目标：发展全身运动，促进身体全面发展，打好基础。




第一天：胸部、肱三头肌


时间训练内容 训练动作 组数 次数 重量
第一天胸部杠铃卧推312最大重量的80%
哑铃飞鸟312最大重量的80%
俯卧撑312
肱三头肌仰卧撑312
哑铃颈后臂屈伸 312最大重量的80%

绳索下压312



第二天：背部、肱二头肌


时间训练内容 训练动作 组数 次数 重量
背部颈前下拉312
坐姿划船312
直腿硬拉312最大重量的80%
肱二头肌杠铃弯举312
斜板弯举312最大重量的80%


腹部仰卧起坐3 12
仰卧举腿312




第三天：腿部、肩部

时间训练内容 训练动作 组数 次数 重量
腿部杠铃深蹲 312
腿弯举312
腿屈伸312
肩部哑铃坐姿推举312
杠铃推举312


哑铃侧平举312

第四天：休息




**** Hidden Message *****

三角肌爆破

111111 发表于 2011-3-15 08:02

大家好，加油啊。

偶叶 发表于 2011-3-15 08:16

签到啦！！！:lol

Michael 发表于 2011-3-15 08:18

签到了，开始上班！

icho 发表于 2011-3-15 08:21

来关注健身，来签到
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