xzl1818 发表于 2011-4-20 06:48

签到签到签到:victory:

TNT 发表于 2011-4-20 06:51

爬完山回来签到

火狐狸 发表于 2011-4-20 07:39

天天签到不感冒！！！

我意逍遥 发表于 2011-4-20 07:49

招还没出来啊，有氧结束签个到先

alex 发表于 2011-4-20 07:51

大家早上好啊:lol

Michael 发表于 2011-4-20 08:01

签到了，早饭去了:)

梁祝 发表于 2011-4-20 08:03


不热身不健身若健身必拉伸




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我就是爱健身不热身不健身 我就是爱拉伸若健身必拉伸 我心里的热情是我的指南针
要快乐就快乐做什么都认真
不要以为不热身就可以健身 不要怀疑拉伸对健身的重要 我们已经来到对的时间对的位置
为什么不要!做!对!的!事!
不热身不健身若健身必拉伸 呜呜呜~~~ 热身健身拉伸
　　热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。

　　热身分为两类：
http://www.yingk.com/data/attachment/album/200907/28/13_12487642848rKP.jpg
　　第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、以及各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。

　　第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如做几节徒手操；再比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。

　　热身真的很重要！要健身先热身，热身让我们的生理、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致。

中成 发表于 2011-4-20 08:03

上班来签到！！！

qhy050501 发表于 2011-4-20 08:05

每天签到学习

lk5507 发表于 2011-4-20 08:18

早上好！！
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查看完整版本: 2011年4月20日签到#12、训练前的热身