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不热身 不健身 若健身 必拉伸
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我就是爱健身 不热身不健身 我就是爱拉伸 若健身必拉伸 我心里的热情是我的指南针
# \( _- e1 q" f: U9 A要快乐就快乐做什么都认真
1 z$ l: U: N7 i. D2 T' w9 q不要以为不热身就可以健身
不要怀疑拉伸对健身的重要 我们已经来到对的时间对的位置
2 h' n" U' U3 u" `) p9 Y6 Z6 h为什么不要!做!对!的!事!
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呜呜呜~~~ 热身 健身 拉伸 9 Z6 M: @ `8 p6 Y5 I3 D
热身是指在运动之前，用短时间低强度的动作，让待会儿运动时将要使用的肌肉群先行收缩活动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统----包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨胳关节系统等----能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来预防运动伤害的发生。+ m. ~6 B* Z- f# f; O$ C
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热身分为两类：; R; c$ T6 o& i
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第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、以及各种健身操等等。这些全身性的热身运动，顾名思义，可以使全身大部分肌肉群都参与活动。/ ]! _6 I+ \2 n* O( |+ w+ M
6 w, A2 R; T5 p3 a5 f 第二类则称为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如做几节徒手操；再比如打桌球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。! Z% V- h h1 Y J# ]8 w( E" ]. t
5 v; y4 I; f2 k1 @% I% Q8 g 热身真的很重要！要健身先热身，热身让我们的生理、心理在进入战备状态之前，身体的温度慢慢的提升到可做剧烈运动的时机，不但降低受伤的发生率，心理也会有种畅快踏实感，更能将你的潜能发挥到淋漓尽致。! n, ?, u: \9 j* A4 `+ o5 b: w
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