动作词典：坐姿划船（图）
本帖最后由 梁祝 于 2010-12-7 13:21 编辑坐姿划船
锻炼肌群：主要锻炼背部的上、下部肌肉。
准备动作：端坐于划船机上，上身保持竖直，紧腰，挺胸，收腹。两脚间距与髋关节相同，两腿保持稍稍弯曲。三角形握把的窄握主要锻炼背部上、中部肌肉；短直杠握把的中握或稍宽握，主要锻炼背阔肌。
动作要领：沉肩，使左右肩胛骨保持在同一水平面上，双肘紧贴两肋向后拉动划船机，以背部收缩力使手把向后拉引，直到手把拉引到腹部。在向后拉引过程中，必须使两肩同时向后展，最后保持胸挺出，肩向后。然后，以背部肌群用力，慢慢使手把向前还原。
注意：要避免手臂和下背部参与用力。在动作过程中，保持身体不要过度前倾。
http://dl.zhishi.sina.com.cn/upload/08/20/23/1365082023.12151241.jpg 本帖最后由 梁祝 于 2009-8-5 13:56 编辑
每次看祝哥的帖子 总是受益匪浅 一个字 顶 本帖最后由 梁祝 于 2009-8-5 13:56 编辑
http://www.tudou.com/v/ue67lZPgriE 本帖最后由 梁祝 于 2009-8-5 13:58 编辑
背部练习-坐姿划船
http://www.tudou.com/v/2SqsipYfouc
http://player.ku6.com/refer/t0SG7eBt-kO4WECy/v.swf
留意事项:胸部紧贴档板挺胸收腹,双腿自然分开踩于地面,双手紧握手把,肩带下沉,手腕保持中立位,往后拉时吐气,还原时吸气,拉起时至肘关节略微超过肩关节即可收紧后背,尽量避免耸肩,还原时至肘关节将直未直即可! 还是多一些不是器械的练习比较实用！ 梁祝兄的帖就是好，顶了 顶贴有理，灌水无罪，支持楼主，看贴必回！ 我来给贴子锦上添花~
于器材座垫上，背部挺直，双手握把，两脚自然踏于前方踏板上：
——吸气，用力向后拉把至手臂屈曲；
——缓慢还原，动作完成呼气。
说明：拉把可更换为直手把或软绳式拉把，锻炼效果会有所不同。