拳四郎 发表于 2009-10-26 23:22

拳四郎健身日记

09年10月27日 今天开始减肥计划 我现在150斤 173CM 感觉 太胖了 肚子上都是肉 所以从 今天开始 做有氧
先跑40-50分钟 速度9 然后
做引体向上 第一组5个 第二组2个
高低俯卧撑3组 1组10-15个
双杠 2组 1 组 10-15个
仰卧起坐 就1组 30-50个
举腿(练下腹)就1组 30-40个
俯卧飞鸟 4组 15 12 10 8个
哑铃二头 10组 最轻的 每组做到极限为止

压腿 10-15分钟
打沙袋 30-60分钟
OK这就是我 目前的 健身方案了 嘿嘿 看看 能不能减下去我那一身肥肥的脂肪

拳四郎 发表于 2009-10-26 23:28

http://home.jingcaijs.com/attachment/200910/26/1757_12565708539J20.jpg现在的我

拳四郎 发表于 2009-10-26 23:30

我的目标是 减掉20斤 一个月 其实 我身边的 很多 肥肥朋友都在一个月内减30左右 教练说 减30斤很快 但是 再减下去就慢了

jerry 发表于 2009-10-27 00:24

{:2_31:}比以前胸大了，腹肌露了一点。很好的计划，简单有效，加油！

偶叫ＨＡＰＰＹ 发表于 2009-10-27 01:44

是有明显的效果，看你已经显山露水了哦、最好附带上你的锻炼历程。:loveliness:

chenpk1 发表于 2009-10-27 08:01

你的身材好淬炼啊不像我那么瘦

我的她 发表于 2009-10-27 08:13

如果整体再雕琢一下（呵呵特别是腹肌）可以报名参加健身先生比赛
越来越多的健友们开始发表自己的健身日记，会带动更多人从事健身的热情

hower 发表于 2009-10-27 08:57

一看楼主的头像我是遐想联翩啊，一看猛照，哇！！更猛，加油啊！

健身缘 发表于 2009-10-27 11:33

哑铃二头 10组 最轻的 每组做到极限为止我也喜欢这样练

拳四郎 发表于 2009-10-28 11:11

恩二头 不做到极限 是不行的
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