拳四郎健身日记

拳四郎 · 发表于 2009-10-26 23:22

09年10月27日今天开始减肥计划我现在150斤 173CM 感觉太胖了肚子上都是肉所以从今天开始做有氧
先跑40-50分钟速度9 然后
做引体向上第一组5个第二组2个
高低俯卧撑3组 1组10-15个
双杠 2组 1 组 10-15个
仰卧起坐就1组 30-50个
举腿(练下腹)  就1组 30-40个
俯卧飞鸟 4组 15 12 10 8个
哑铃二头 10组最轻的每组做到极限为止

压腿 10-15分钟
打沙袋 30-60分钟
OK  这就是我目前的健身方案了嘿嘿看看能不能减下去我那一身肥肥的脂肪

拳四郎 · 发表于 2009-10-26 23:28

现在的我

拳四郎 · 发表于 2009-10-26 23:30

我的目标是减掉20斤一个月其实我身边的很多肥肥朋友都在一个月内减30左右教练说减30斤很快但是再减下去就慢了

jerry · 发表于 2009-10-27 00:24

比以前胸大了，腹肌露了一点。很好的计划，简单有效，加油！

偶叫ＨＡＰＰＹ · 发表于 2009-10-27 01:44

是有明显的效果，看你已经显山露水了哦、最好附带上你的锻炼历程。

chenpk1 · 发表于 2009-10-27 08:01

你的身材好淬炼啊不像我那么瘦

我的她 · 发表于 2009-10-27 08:13

如果整体再雕琢一下（呵呵特别是腹肌）可以报名参加健身先生比赛
越来越多的健友们开始发表自己的健身日记，会带动更多人从事健身的热情

hower · 发表于 2009-10-27 08:57

一看楼主的头像我是遐想联翩啊，一看猛照，哇！！更猛，加油啊！

健身缘 · 发表于 2009-10-27 11:33

哑铃二头 10组最轻的每组做到极限为止我也喜欢这样练

拳四郎 · 发表于 2009-10-28 11:11

恩二头不做到极限是不行的

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