伪小保 发表于 2010-9-12 23:21

9# 伪小保

够专业的，相信肌肉已经练得不错了。
bestbuddyjm 发表于 2010-9-11 19:59 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
恰恰相反，你看我在1楼列出的个人数据指标，就能看出我上半身很差，胸，2头3头，背都不行。
这份计划也是参考一些高手修改来的~
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前几天晚上都有事，今晚去健身房练了一下，下胸和3头
力量后加了半小时单车，说实话还真是第一次做半小时不间断有氧，全身那汗哪。。。:dizzy:

hal1972 发表于 2010-9-13 00:43

有志者事竞成，加油！

bestbuddyjm 发表于 2010-9-13 13:35

你好像下半身比较粗壮，适当增加有氧！

伪小保 发表于 2010-9-24 16:57

由于前天参加考试，前阵子都没健身
前天考完试恢复训练了~~

jerry 发表于 2010-9-24 17:07

{:2_31:}快乐恢复训练

伪小保 发表于 2010-10-6 22:35

低位拉力器划船4组
高位下拉4组
硬拉4组
俯身杠铃提拉4组

腹肌3组

哑铃斜托弯举4组
哑铃锤式交替弯举4组
杠铃弯举4组

伪小保 发表于 2010-10-7 19:51

今天感觉状态不错。果然一天之中最好的训练时间是下午啊。
哑铃卧推4
哑铃飞鸟4
拉力器夹胸4
蝴蝶机2+推胸机2

俯身哑铃臂屈伸4
仰姿杠铃臂屈伸4+窄卧推4
绳索下压4
助力双杠臂屈伸2

jerry 发表于 2010-10-7 22:17

练完要拉伸~

伪小保 发表于 2010-10-8 22:09

深蹲4组
腹肌3组
杠铃颈后推举4组

伪小保 发表于 2010-10-10 21:33

哑铃卧推4
飞鸟4
夹胸4
杠铃卧推4

腹肌4

绳索下压4
哑铃臂屈伸4
仰卧杠铃臂屈伸4+窄距卧推4

自今天起停一周蛋白粉
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