健身论坛 › 健身日志 › 【积跬步致千里】小保的健身日记

伪小保 发表于 2010-10-11 21:38

划船4
下拉4
杠铃划船4
引体向上4

腹肌4

皇家21礼炮3
哑铃弯举4
杠铃弯举4

jerry 发表于 2010-10-12 23:03

皇家21礼炮3？

伪小保 发表于 2010-10-13 22:07

皇家21礼炮3？
jerry 发表于 2010-10-12 23:03 http://www.yingk.com/forum/images/common/back.gif
杠铃弯举 上半程7个，下半程7个，全程7个为一组，做3组

硬拉4
深蹲4
腹肌3

伪小保 发表于 2010-10-14 22:27

哑铃卧推4
夹胸4
飞鸟4
上斜SMS卧推4

腹肌2

绳索下压4
俯身哑铃臂屈伸4
仰卧臂屈伸4+窄握杠铃卧推4

伪小保 发表于 2010-10-15 22:17

下拉4
划船4
引体4
硬拉4

2头12组

jerry 发表于 2010-10-16 05:30

小保加油~ {:2_31:}

伪小保 发表于 2010-10-18 00:07

本帖最后由 伪小保 于 2010-10-18 00:09 编辑

26# jerry


谢谢版主

胸16
三头16

今天量了下臂围，36了，长了1厘米
放松状态下胸围97，长了2厘米

伪小保 发表于 2010-10-23 23:42

10.22
胸16
三头16

jerry 发表于 2010-10-27 21:59

得按计划，科学系统训练，养成习惯。

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