【积跬步致千里】小保的健身日记

划船4
下拉4
杠铃划船4
引体向上4

腹肌4
- S/ B  d6 r- `, [) Y
皇家21礼炮3
哑铃弯举4
杠铃弯举4

皇家21礼炮3？

皇家21礼炮3？
: `  ]2 T( E, B* z. {5 w, C& Tjerry 发表于 2010-10-12 23:03

杠铃弯举 上半程7个，下半程7个，全程7个为一组，做3组

5 @, [( }& P6 ^) I硬拉4
4 }+ s, V4 K! h  o$ z) z深蹲4
腹肌3

哑铃卧推4
夹胸4
飞鸟4
% @: j! z" W0 M7 g6 k/ U上斜SMS卧推4

) x" \, W  V# F腹肌2

绳索下压4
: j* Z! [" @- V. i9 m俯身哑铃臂屈伸4
仰卧臂屈伸4+窄握杠铃卧推4

下拉4
* Z/ L! r- n! s2 }. Q* r划船4
2 b; s+ ?6 \2 y0 [  D3 @引体4
硬拉4

+ C: V# f% t" L2 {2头12组

小保加油~

26# jerry
3 r/ ?" @# j% o6 G. }  A

谢谢版主

/ ]& x' O8 M% e2 f胸16
9 G- e. J- l. v三头16
1 P2 }- ]* ^5 }  G, R3 n6 q
4 n3 J' ~4 A+ i& ]8 b3 W今天量了下臂围，36了，长了1厘米
放松状态下胸围97，长了2厘米

10.22
胸16
三头16

得按计划，科学系统训练，养成习惯。