【积跬步致千里】小保的健身日记

9# 伪小保

# r0 R7 d9 U7 A# ]5 O! r; @够专业的，相信肌肉已经练得不错了。
/ J5 B6 Q* v0 f$ hbestbuddyjm 发表于 2010-9-11 19:59

恰恰相反，你看我在1楼列出的个人数据指标，就能看出我上半身很差，胸，2头3头，背都不行。
& O: P2 S9 H5 i8 v( W. c这份计划也是参考一些高手修改来的~
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1 [, B2 m, X- w( B前几天晚上都有事，今晚去健身房练了一下，下胸和3头
力量后加了半小时单车，说实话还真是第一次做半小时不间断有氧，全身那汗哪。。。

有志者事竞成，加油！

你好像下半身比较粗壮，适当增加有氧！

由于前天参加考试，前阵子都没健身
1 X! ?9 G6 _  u% X! O  L/ a3 ^前天考完试恢复训练了~~

快乐恢复训练

低位拉力器划船4组
5 r8 b# ^5 |4 [1 Q. |高位下拉4组
3 q) _0 ~- L- Q% O3 {硬拉4组
  n7 J6 j1 S; _9 z1 J2 \4 m( |! J俯身杠铃提拉4组

腹肌3组
7 d& f" Z, x. q
5 G, T, }0 {3 A# n" Q  h1 Q哑铃斜托弯举4组
哑铃锤式交替弯举4组
杠铃弯举4组

今天感觉状态不错。果然一天之中最好的训练时间是下午啊。
哑铃卧推4
哑铃飞鸟4
* ^9 k( [4 @, b. I拉力器夹胸4
' i; x( S2 K3 B$ R. S8 N, x# k. \蝴蝶机2+推胸机2
/ O) D! |5 c3 V$ s9 d' j/ J
0 H* b# h; S( B) R% g4 v+ k; B俯身哑铃臂屈伸4
仰姿杠铃臂屈伸4+窄卧推4
4 w7 Z3 \" ^3 g8 @( R* [绳索下压4
: y; }/ t* e, _5 c& R+ J. h助力双杠臂屈伸2

练完要拉伸~

深蹲4组
- A/ |& a, V: ]# n8 V腹肌3组
杠铃颈后推举4组

哑铃卧推4
飞鸟4
8 R/ ]: d  k6 F( G; m; \2 e# r- D  q夹胸4
杠铃卧推4
9 D. I/ f" {1 x8 U3 k! L
腹肌4
$ H. E! d- P1 V0 F
绳索下压4
哑铃臂屈伸4
1 j4 f+ V- N  G* c# R仰卧杠铃臂屈伸4+窄距卧推4

自今天起停一周蛋白粉