11月11日
总时间:2小时37分
平均心率:121
最大心率:181
消耗总热量:1113kcal
消耗总脂肪:28.2g
锻炼部位:胸 臀 腹部
胸：平卧推举，仰卧飞鸟，器械推胸
臀：仰卧交叉腿抬臀，后踢臀
腹：斜板后仰卧起座
有氧:60分钟单车 不控制心率
拉伸 腿部 5分钟
11月15日 忘了带心率表，所以不知道具体数据
总时间:2小时
锻炼部位:腿 侧腰
腿：器械蹬腿 站姿提蹱 健身器腿内收拉 箭步蹲
侧腰：哑铃
有氧:45分钟交叉机
拉伸 腿部 5分钟
上海今天的大火真恐怖，着火地点就在单位附近，惨啊。
祝福所有幸存的人，愿所有亡灵能顺利超度，早日投胎。
11月18日
总时间:2小时18分
平均心率:114
最大心率:115
消耗总热量:919kcal
消耗总脂肪:27.8g
锻炼部位:背腹部
背部:T杠颈前下拉，器械引体向上，坐姿划船，哑铃划船
腹：仰卧腿上举 屈腿仰卧起坐
有氧:40分钟交叉机 控制心率在125-135之间
拉伸 腿部 5分钟
顶顶美女~
11月22日
总时间:2小时22分
平均心率:118
最大心率:191
消耗总热量:988kcal
消耗总脂肪:32.3g
锻炼部位:肩、二头、三头、腹部
肩部：单臂哑铃侧平举，器械，
二头：杠铃臂弯举
三头：站姿正握下拉，颈后单臂屈伸
腹部：屈腿仰卧起坐
有氧:45分钟跑步机快走 控制心率在125-135之间
拉伸 腿部 5分钟
今天找不到那对小哑铃了，只有一个，不知道另一个被扔到哪个操房去了，唉，只好做单臂练习。
莫非知道我要练臂，把哑铃都吓跑了吗？
11月24日
总时间:2小时26分
平均心率:117
最大心率:161
消耗总热量:1003kcal
消耗总脂肪:28.3g
锻炼部位:背腹部 侧腰
背部:T杠颈前下拉，坐姿划船，哑铃划船
侧腰：哑铃侧腰下拉
腹：仰卧腿上举
有氧:40分钟交叉机
拉伸 腿部 5分钟
12月1日
总时间:2小时23分
平均心率:120
最大心率:220
消耗总热量:994kcal
消耗总脂肪:26.2g
锻炼部位:背腹部
背部:背阔肌下拉，颈后下拉，窄握胸前下拉，坐姿划船，单手哑铃划船
腹：仰卧腿上举 屈腿腹卷曲
有氧:45分钟跑步机
拉伸 腿部 5分钟
今天找到合适的运动前食物了！麦片哦，无糖，无油，用开水冲泡，一点点会涨成好多，又很耐饥，又不会长脂肪，哈哈哈
恭喜你发现了麦片~哈哈
12月3日 居然又忘记带心率表了，晕……
锻炼部位：腿部、腹部
腿部:器械蹬腿/ 站立提踵/健身器腿内外拉收
腹部:下斜板卷腹,仰卧举腿
有氧:45分钟单车
今天有个新来的教练,教我很多东西哦,我喃喃了一句"顶峰收缩啊",结果吓了他一跳,还以为我是专业学过的,嘿嘿,有意思哦
这些数值是怎么算出来的？