我的健身日记——开篇！

11月11日
总时间:2小时37分
3 t/ Z( M6 _3 g% r平均心率:121
& K- y- i# \1 a  W) j  @* g' s最大心率:181
( \; T9 h  M0 H* y5 ^. S消耗总热量:1113kcal
/ P- m! t8 I( \$ M3 U+ w+ @) N消耗总脂肪:28.2g
9 {3 R$ F' q* N& m* k7 x
锻炼部位:胸 臀 腹部
- E4 {( W7 u( T, a7 t% A& S* A胸：平卧推举，仰卧飞鸟，器械推胸
臀：仰卧交叉腿抬臀，后踢臀
! ]8 ^( s' y$ I$ i& v! x腹：斜板后仰卧起座  
有氧:60分钟单车 不控制心率
6 a* ^4 p# i) A2 k
拉伸 腿部 5分钟

11月15日 忘了带心率表，所以不知道具体数据
; `6 B0 c, g& ~$ a" g/ u总时间:2小时
8 v! |8 P, l# ]/ Q+ T- E2 I锻炼部位:腿 侧腰
腿：器械蹬腿 站姿提蹱 健身器腿内收拉 箭步蹲
$ {2 D7 V" D/ F  `& O侧腰：哑铃
* }+ g9 {# O8 R# c0 m: u) Y  
有氧:45分钟交叉机
拉伸 腿部 5分钟


     上海今天的大火真恐怖，着火地点就在单位附近，惨啊。
" k. _: G) O4 Q9 Z
     祝福所有幸存的人，愿所有亡灵能顺利超度，早日投胎。

11月18日
+ F1 G5 h% t7 f2 }' [0 ^总时间:2小时18分
平均心率:114
+ A2 O9 S6 w  e; w$ R+ p最大心率:115
消耗总热量:919kcal
0 q) k* e0 h( I& i消耗总脂肪:27.8g
1 J6 I$ P3 s5 q
/ J- M7 l8 o' ?4 T2 }: Y锻炼部位:背  腹部
背部:T杠颈前下拉，器械引体向上，坐姿划船，哑铃划船
% F* N9 r+ b) t6 Q% |# y* G腹：仰卧腿上举 屈腿仰卧起坐
. s" p; ^8 j, r# |7 H, `  
有氧:40分钟交叉机 控制心率在125-135之间
' L5 @5 M0 }2 m
3 }4 l$ i, j, F, _  ?: \拉伸 腿部 5分钟

顶顶美女~

11月22日
总时间:2小时22分
2 _% \2 a, ^2 \) m平均心率:118
最大心率:191
消耗总热量:988kcal
7 k9 O, z$ G/ f) i( K: V  h消耗总脂肪:32.3g
6 `6 o$ k+ N: l; t4 K7 m
. _: A4 A9 T/ f7 C锻炼部位:肩、二头、三头、  腹部
) d+ d2 x8 a0 P( X( o' h3 y肩部：单臂哑铃侧平举，器械，
二头：杠铃臂弯举
1 J( Q* U: @; {% F1 E三头：站姿正握下拉，颈后单臂屈伸
" }+ E9 Q  M- Q6 D3 u腹部：屈腿仰卧起坐
/ y6 P( C# T) P6 q: n  
; ?3 r) A' Z, O8 Z( c+ Y! M有氧:45分钟跑步机快走 控制心率在125-135之间

拉伸 腿部 5分钟

今天找不到那对小哑铃了，只有一个，不知道另一个被扔到哪个操房去了，唉，只好做单臂练习。

莫非知道我要练臂，把哑铃都吓跑了吗？

11月24日
+ k5 U' M8 R& D, x总时间:2小时26分
平均心率:117
- ^' H2 D; L. I8 F/ J最大心率:161
8 F0 b5 J& z  m  G- B, o' i& W消耗总热量:1003kcal
消耗总脂肪:28.3g
' S3 n( `( N, e8 X
锻炼部位:背  腹部 侧腰
7 i% e5 t& U" `; \' K$ h背部:T杠颈前下拉，坐姿划船，哑铃划船
5 X3 a6 l3 v6 M. H1 _8 x8 v5 N侧腰：哑铃侧腰下拉
腹：仰卧腿上举
( @5 X! z! W2 C- t  
有氧:40分钟交叉机

拉伸 腿部 5分钟

12月1日
总时间:2小时23分
- s1 q) l; W3 P, W$ W+ k" ^: x平均心率:120
0 \1 N& x& p- z$ \. q最大心率:220
消耗总热量:994kcal
, c- `, D5 S0 h消耗总脂肪:26.2g
9 A. ]; n0 A2 ?* J& S
1 L$ C5 n9 h; ?5 f( n8 s  r锻炼部位:背  腹部
背部:背阔肌下拉，颈后下拉，窄握胸前下拉，坐姿划船，单手哑铃划船
, r% y& n7 f  \: Q+ m# z1 ^腹：仰卧腿上举 屈腿腹卷曲
  f& y7 X% h3 N( N  
有氧:45分钟跑步机
" [1 i' K% C! K8 G2 N4 h
拉伸 腿部 5分钟

1 U5 h' t" J- |' J* R: n6 B' b* [今天找到合适的运动前食物了！麦片哦，无糖，无油，用开水冲泡，一点点会涨成好多，又很耐饥，又不会长脂肪，哈哈哈

恭喜你发现了麦片~  哈哈

12月3日 居然又忘记带心率表了，晕……

0 }4 [# B7 S% R# N8 b锻炼部位：腿部、腹部
) @* i7 G0 l5 R8 q. O腿部:器械蹬腿/ 站立提踵/健身器腿内外拉收
, f& X1 {9 i1 @: v1 V" h腹部:下斜板卷腹,仰卧举腿
; ~' z2 Q, N; m
有氧:45分钟单车
3 E" M1 _! r$ O% {
5 E1 s% t1 i. B( o    今天有个新来的教练,教我很多东西哦,我喃喃了一句"顶峰收缩啊",结果吓了他一跳,还以为我是专业学过的,嘿嘿,有意思哦

这些数值是怎么算出来的？