我的健身日记——开篇！

一直想找个方式,把自己健身的习惯记录下来,因为使用心率表,可以准确的知道每次健身的时间，平均心率,最大心率,消耗热量和脂肪克数.

    忽然想到这里的健身日记,也许是个好地方哦!

    加油!

欢迎开篇，健身日记的好处大大滴~

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6 s" G, g) T: W10月12日 心情:不爽!因为感冒了,第一天
% r5 p: P& z! T; K7 \: O
6 g1 G0 _6 i* i; P; x3 E" s- b8 i8 z总时间:2小时19分
平均心率:109
最大心率:145
消耗总热量:864kcal
消耗总脂肪:26.8g

    考虑到感冒第一天的因素,今天的运动量控制得比平时小一些
    锻炼部位:胸部(器械推胸/上斜板飞鸟/卧推/俯卧撑), 腹部(仰卧卷腹/仰卧抬腿)
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7 g5 Z: T0 H1 Q3 b0 e. `    今天的进步是,飞鸟的动作第一次拿了两个4kg的哑铃,以前只敢用2KG的哑铃,先用2kg的哑铃做飞鸟热身,3组,每组20次,然后试着用4kg的哑铃,2组,每组12个.

    第一次尝试了平板卧推,自己一个人以前不敢练,看了视频和教材,找了最短的杠铃,不加片卧推,每组15个,3组.旁边的教练指导我手要握得宽一些,否则就到三头肌去了,腰部肌肉摒紧,记住了.
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: y6 P! v( p' C! @0 r! L# ?   然后是45分钟的跑步机快走,速度6.5,坡度2-3,心率控制在125-135之间.
   
1 y1 K& N6 N$ L希望感冒早点好起来呀.

支持女子健身，打造完美身材~
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练前热身，练后拉伸~

10月18日 感冒还在继续,实在憋不住了,整整一周没去健身房,难受啊,今天决定豁出去了

$ c' X# i+ _( T  i: K总时间:2小时14分
; `5 L' S: t4 }# W平均心率:120
4 h: h. ]8 I5 ?/ D  D3 C. }最大心率:187
1 a4 A& W0 F0 ~* Q1 C. o/ V消耗总热量:965kcal
消耗总脂肪:25.6g

    锻炼部位:腿和腹

" d& J& L( g' e8 ?3 y  G2 k    交叉机5分钟热身
6 K) Y% t" z# Q   
! W& z/ }: L- f. c/ v, H( `" z/ N    腿部:股二头和股四头,坐姿夹腿(内侧和外侧),箭步蹲,站姿提踵
3 J' b  o0 U  |" g, [- Q* r
3 E$ V0 {+ \: d, R% f2 t    腹部:仰卧卷腹  空中单车
% _# T3 `8 P# Y- z$ ]' w
* N, F3 {5 N6 n    有氧: 45分钟单车,不控制心率

     拉伸:腿部 5分钟
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  D+ m( w- g- P    洗澡的时候,发现肩膀红红的伤,没有练肩部啊,想想才明白应该是站姿提踵(器械)肩部的压力太大了,好吧,慢慢适应.

10月27日 最近实在太忙了,天天都忙到晚上10点以后回到家,怀念一周三次的健身日子

总时间:2小时26分
  l- p$ y" I1 n8 k- k- _% p平均心率:112
最大心率:207
* {- p& L1 l& m# Y消耗总热量:930kcal
消耗总脂肪:22.2g
, \$ f4 G' g5 [% G( {  j
  ^% L+ t& P0 }4 |5 L锻炼部位:背 侧腰
4 Z3 W; K6 B3 y3 L# e6 ^9 M' h背部:坐姿划船  站姿划船 器械引体向上 器械拉伸
1 g9 |8 g5 K/ ?! y$ @侧腰:哑铃侧腰拉伸  
有氧:45分钟交叉机

) n: Z) F, Q! ]7 x拉伸 腿部 5分钟
: s( x! w+ w/ ?/ q7 m' b
+ ]/ m% n' i6 S5 {) O! H# k    怀念一周三次的锻炼日子!最近可能一直会忙下去,可能要到12月才能恢复正常锻炼频率了.
& t" }& Z3 c+ P2 ?
     今天居然有私教要我做他女朋友,没兴趣,好尴尬呀,以后还会碰到的,唉……
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    我承认，我有心理阴影。

这个私教 哈哈

侧腰很痛很痛啊

应该是哑铃的分量重了,好像是4.5kg还是5.5kg的?总之很爽就是了

11月8日
# }% j0 V" E6 F- M4 \总时间:2小时25分
平均心率:114
8 U3 m. x, ~5 j! p9 [6 M( N  ^7 o最大心率:235
5 d) g1 N, R6 d, O+ `) h: e! K消耗总热量:976kcal
3 J" G% r7 C2 ?5 c消耗总脂肪:26.3g
# S0 h* w" Q( G! H7 l
锻炼部位:背 三头 腹部
背部:背阔肌下拉，坐姿划船，哑铃划船
三头：颈后单臂屈伸
腹：仰卧腿上举
  
' I8 u' a  ^* b7 o6 w5 z- n' i- @有氧:45分钟跑步机 控制心率在125-135之间

% w3 z3 H6 M; X  `: }拉伸 腿部 5分钟
! h& R3 e& L8 L/ A7 I7 D
, Q2 Z# e& r3 e2 Q; `: z    背部肌肉一直是我的弱点，总是找不到发力的肌肉感觉，练完酸痛的部位也不对，很容易集中在肩部和三头用力，虽然研究了图片指导，可是做起来总是觉得不对劲，郁闷……

背部肌肉，先用轻重量，找到感觉，连做3次，大概一个月，就能控制和增加重量了。