健身论坛 › 签到交流 › 2010年12月24日签到交流帖

菲戈戈 发表于 2010-12-24 00:00

2010年12月24日签到交流帖

完成了23日的训练任务．求助24日关于股二头肌与小腿训练计划．:) 签到后睡觉．

ppan168 发表于 2010-12-24 00:32

沙发
第一次啊

harry0723 发表于 2010-12-24 01:58

刚起床，过来签个到，顺便在论坛转转

waituntil 发表于 2010-12-24 05:37

健身完毕，过来签到。

梁祝 发表于 2010-12-24 07:39

手臂哑铃健美操
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梁祝 发表于 2010-12-24 07:53

回复 菲戈戈 的帖子

股二头肌-腿弯举和小腿肌-站姿提踵训练
http://player.youku.com/player.php/sid/XMTc3MzA2OTk2/v.swf

Michael 发表于 2010-12-24 08:02

各位早上好！签到了。:)

梁祝 发表于 2010-12-24 08:05

本帖最后由 梁祝 于 2010-12-24 10:19 编辑

小腿完美训练计划

   小腿训练中，最大的错误就是采用过大的重量训练，以及动作幅度 小。每一次都把脚后跟下降到最低点，然后，把脚后跟上升到最高点。如果这意味着你必须降低负重量，那就降低吧。

组合训练安排

      小腿可以和其他任何部位组合在一起训练，而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进行。


坐姿提踵：由于是采取坐姿来做，所以这个 重点刺激比目鱼肌，从而帮助你增加小腿肌肉的厚度。

驴式提踵：不要仅限于做站姿 提踵和坐姿提踵，你应该选择 从多种角度刺激小腿肌肉的训练动作。**** Hidden Message *****

111111 发表于 2010-12-24 08:23

朋友们早啊

bestbuddyjm 发表于 2010-12-24 08:23

签到签到!!

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