本帖最后由 梁祝 于 2010-12-24 10:19 编辑
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小腿完美训练计划
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& U$ K7 X, G& z2 b 小腿训练中，最大的错误就是采用过大的重量训练，以及动作幅度 小。每一次都把脚后跟下降到最低点，然后，把脚后跟上升到最高点。如果这意味着你必须降低负重量，那就降低吧。- ~. ?) `9 d; U& g, [
: \/ I6 P! P* s; Y7 z H组合训练安排/ `& b0 r9 h! }
b- C. k% f) R0 H! l. e. [ 小腿可以和其他任何部位组合在一起训练，而且可以天天练。你最好是把小腿训练安排在训练课的最后进行。
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坐姿提踵：由于是采取坐姿来做，所以这个 重点刺激比目鱼肌，从而帮助你增加小腿肌肉的厚度。
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驴式提踵：不要仅限于做站姿 提踵和坐姿提踵，你应该选择 从多种角度刺激小腿肌肉的训练动作。 7 F+ r/ \2 T3 A- s8 T) d
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IP卡
狗仔卡
签到后睡觉．
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
