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古典训练法则胸部篇
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罗尼用简单的计划来锻炼惊人的胸肌。$ |$ H1 @1 Y( n/ G
4 n/ b" s* C+ j- j/ ] 奥林匹亚先生的桂冠6次戴在了罗尼·库尔曼的头上这并不是偶然的结果，而是他靠自己的实力获得的。罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。
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3 K, E$ L. k+ [7 u5 F 同健身房中一般人不同的是，罗尼毫不顾忌采用较高的次数和较重的重量练习，这就是库尔曼的行为方式。当谈到如何正确地完成动作时，罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。
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罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。
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有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。: }* W* C( X( f( O4 M
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训练计划5 S5 \( d# P- z. Z" t# N
1 x; N& C! z. b p, Y2 N$ H T动作 / 组数 / 次数
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平卧哑铃或杠铃推举 / 3 / 10～158 e+ G, `3 h, H& @' k/ N1 N
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上斜哑铃或杠铃推举 / 3 / 10～153 J4 K( A! Q7 O; C5 u' l( F+ v1 v
" K/ s8 `$ H8 B' ^, a; _ e3 Y飞鸟机飞鸟 / 3 / 10～152 Y- T, F. Y/ Z8 P
3 Y1 m# h1 k8 ]
拉力器十字交叉 / 3 / 10～15 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
