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古典训练法则胸部篇
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罗尼用简单的计划来锻炼惊人的胸肌。
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! }- d! d& f+ i$ [ 奥林匹亚先生的桂冠6次戴在了罗尼·库尔曼的头上这并不是偶然的结果，而是他靠自己的实力获得的。罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。
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; |( j% C; H* @2 t8 W 同健身房中一般人不同的是，罗尼毫不顾忌采用较高的次数和较重的重量练习，这就是库尔曼的行为方式。当谈到如何正确地完成动作时，罗尼最强调的就是“控制”和“慢速”。2 I4 D P$ T' t
! ?1 n0 p- t0 o, j8 ~ 罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。6 t& @$ G' z8 D1 Y: y. l. o
, n! B2 Q5 f2 S* \ 有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。+ I; |- n8 s. c: s7 ?" H
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! ~) G0 C$ a W* u5 N训练计划! B' d, b0 Y% r4 z: D; q7 z; ]
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动作 / 组数 / 次数8 S* {" F, o$ G
4 q; P D6 K! S. k& |4 |4 l平卧哑铃或杠铃推举 / 3 / 10～157 D. Q6 h% y! r$ g" Y( L7 K5 C9 X
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上斜哑铃或杠铃推举 / 3 / 10～15" G% b. h/ i3 a% c% _3 J) O7 c$ n
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飞鸟机飞鸟 / 3 / 10～15% ]& [) V% |/ Q
! o+ }& p/ C# \7 N6 C0 |拉力器十字交叉 / 3 / 10～15 |
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
