古典训练法则背部篇

古典训练法则背部篇

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　　6届奥林匹亚先生得主多里安·耶茨，被称为“健美之魁”。“和他一起训练是一件非常艰苦的事，”加莫·内萨说“他会给我很多实用而又具有高难度的建议。在做完6次之后，我的背阔肌就开始求饶了。但第二天我的背部肌肉就开始增长了。也许这就是多里安的背阔肌能日复一日地不断增长的原因吧。”
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　　多里安信奉单组完全疲劳训练原则。他每个练习之前做1～2组的热身运动，他说：“我相信，如果你给予每一个训练动作100%的强度，尽你所能地采用最重的重量，并且使用正确的姿势来完成的话，那么你就会获得真正的肌肉。”
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( z1 j7 {  O% p; ~　　多里安能将超出常人想象的强度压缩到一组之中。要获得如此高的效率，就需要打破传统的训练技巧。在背部训练上，我们经常会看到不少人的训练过程漫长得像马拉松赛一样。但是多里安却独辟蹊位，他的行为总是带有一点疯狂的色彩。如他在进行引体向上时总用很宽的握距进行，以使充分地打开背翼；杠铃划船和器械下拉经常是用反握方式进行的，而不是正握。他同时也会采用掌心向前的握法来进行颈后下拉。他说：“要打造背阔肌的外侧和周围的肌肉，这一练习的效果是其它的动作很难超越的。”

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训练计划
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动作 / 组数 / 次数
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  ?! {; D; R; [反握杠铃划船 / 2 / 6~8
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; A5 Z8 d( m0 q4 ~7 g$ N! ?单臂哑铃划船 / 1 / 12

坐姿拉力器划船 / 1 / 8
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4 o4 ~( V, d3 X7 _3 L! n宽距引体向上 / 1 / 至完全疲劳
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器械下拉 / 1 / 12
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器械下拉 / 1 / 6~10

方法极端有效~

路过学习啊 ！！

多里安无敌背肌

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