新人求助！

YZ1979 发表于 2012-8-5 15:02
早饭是必须吃的，日本相扑为增肥从来不吃早饭的，主食要控制，多吃蔬菜，肥肉不要吃了，瘦肉适量。少油， ...

3 s1 v0 V& g" a/ K7 u, i4 R谢谢啊大神！ 吃的方面好说 这里没啥好的给我吃   一方面我想减脂肪  重要的一方面我想增肌  我现在训练方法是臂弯举热身 哑铃推举 侧平举 下斜哑铃飞鸟 这些是我想要训练的部位的练法  现在我有个简单的健身椅和一个8KG的哑铃 一对 晚饭后1个小时 大概9点开始锻炼 一周6天休息一天 练完后喝一罐酸奶 这都是自己瞎想出来的  我一向都是一个人盲练   效果差强人意  请问根据我现有条件按你说的有氧加力量可以有什么可以调整下？

Er.M 发表于 2012-8-5 12:10
) Q3 y* N/ {& K' l4 O0 v" [下身不说了  上身几乎什么地方脂肪都很厚  从小就这样子身材 没怎么变过 有氧能解决全身的脂肪么

可以，但你要加大强度！每次45分钟到1小时，心率到最大心率百分之七十左右！

bluemoon 发表于 2012-8-5 15:55
, K* |# B% s) x! R$ T可以，但你要加大强度！每次45分钟到1小时，心率到最大心率百分之七十左右！

谢谢你的指导啊！ 心率请问怎么看来着 我这什么都没有 最多只能带个手表看时间 然后山上山下来回跑

Er.M 发表于 2012-8-5 16:01
& c' p7 F  |" W% M谢谢你的指导啊！ 心率请问怎么看来着 我这什么都没有 最多只能带个手表看时间 然后山上山下来回跑

参见
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楼主练了这么久了，用的哑铃有点轻了，换个可以自己增减重量的，去宝典里面看看制个健身计划，再加强下有氧

建议买个收腹腰带或背背佳带着，另外吃完饭不要马上松开腰带。少吃多餐为宜~~！！

无能为力