新人求助！

一直希望能有健美的身材  锻炼都是自己在家里瞎练的  从小学就开始  都是练一个月或几个月就停下 过几个月又开始练 断断续续的 都是做俯卧撑和仰卧起坐 动作不规范 到现在也有十几年了  身材没怎么变 花那么大力气做的运动除了身体变壮没有任何肌肉美感可言！  最近又开始锻炼 条件所限 只有一对哑铃和简单的健身椅   请大神来教教我！ 上自己臃肿身材图

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肚子脂肪这么厚 本人170 68公斤

减肚子要加大有氧！

饮食啊饮食

1.LZ要减脂。 在外面跑步就行  每天 或者 隔一天 跑40分钟+  效果很显著
" E. Y* r5 V3 d7 X1 M2.哑铃等简单器械也能锻炼的  不要放弃
只要有毅力肯定可以 要对自己有信心！

有氧加器械坚持出效果

bluemoon 发表于 2012-8-5 07:57
减肚子要加大有氧！

! X8 `  @3 x) ^/ W下身不说了  上身几乎什么地方脂肪都很厚  从小就这样子身材 没怎么变过 有氧能解决全身的脂肪么

YZ1979 发表于 2012-8-5 09:28
3 R4 V# l. i( O3 S9 X饮食啊饮食

我这人胃口极好 20岁左右在发育的时候几乎每天都是两大碗干饭一大碗肉汤的饭量 这是午饭和晚饭 早饭一般不吃 起不来嘛   但是现在出门在外  条件有限 一天只吃两顿 早上没起来  午饭吃稀饭 晚上尽量吃饱（这点我知道不好，但是是统一安排的） 伙食方面多是蔬菜  海鲜没有  肉只有五花肉 这样的饮食你看？

燃烧的脂肪 发表于 2012-8-5 09:37
1.LZ要减脂。 在外面跑步就行  每天 或者 隔一天 跑40分钟+  效果很显著
2.哑铃等简单器械也能锻炼的  不要 ...

  恩  不过我的疑惑在于器械的锻炼  是只做自己想练的部位的锻炼动作 还是别的什么  

凯文 发表于 2012-8-5 10:50
有氧加器械坚持出效果

% w2 w. X; Q; o2 b能不能说说怎么个练法呀？ 我现在一个礼拜练6天休息1天 做的是一样的动作  臂弯举热身  然后是哑铃推举 和侧平举（喜欢3角肌） 最后是重点锻炼部位 胸肌  我的胸肌大是大了 但是不好看 还左边大右边小 尤其是下部很难看 几乎没怎么锻炼到过  所以现在放在最后最累的时候做下斜哑铃飞鸟  由于大小不一 所以小的右边在做完后再单手做两组哑铃推举  最后是健身椅上的两条拉力绳 用夹胸的方式训练 希望能有分离度  我的哑铃不重一个才8KG  练的时候量力而行 有所调整  有氧没做  这样你看？

+ v5 N6 u( d0 J

Er.M 发表于 2012-8-5 12:15
  V5 C1 O8 D& s6 b' o4 ?3 C1 j" r我这人胃口极好 20岁左右在发育的时候几乎每天都是两大碗干饭一大碗肉汤的饭量 这是午饭和晚饭 早饭一般不 ...

2 d) U7 O& G; ~% @. t早饭是必须吃的，日本相扑为增肥从来不吃早饭的，主食要控制，多吃蔬菜，肥肉不要吃了，瘦肉适量。少油，少盐。戒糖。戒如何饮料，多喝白开水。我看了下楼主照片也不是很胖，1米7才68斤，建议力量+卷腹+有氧，转化体脂比，贵在坚持，力量就传统3大王牌动作仰卧起坐，俯卧撑和引体向上