新人求助！

Er.M · 发表于 2012-8-5 15:41

YZ1979 发表于 2012-8-5 15:02 ) L( N" N4 s" x6 P
早饭是必须吃的，日本相扑为增肥从来不吃早饭的，主食要控制，多吃蔬菜，肥肉不要吃了，瘦肉适量。少油， ...

谢谢啊大神！吃的方面好说这里没啥好的给我吃一方面我想减脂肪重要的一方面我想增肌我现在训练方法是臂弯举热身哑铃推举侧平举下斜哑铃飞鸟这些是我想要训练的部位的练法现在我有个简单的健身椅和一个8KG的哑铃一对晚饭后1个小时大概9点开始锻炼一周6天休息一天练完后喝一罐酸奶这都是自己瞎想出来的我一向都是一个人盲练效果差强人意请问根据我现有条件按你说的有氧加力量可以有什么可以调整下？

bluemoon · 发表于 2012-8-5 15:55

Er.M 发表于 2012-8-5 12:10 + W+ e! @( X& I, p- I7 `5 ~, o; V
下身不说了上身几乎什么地方脂肪都很厚从小就这样子身材没怎么变过有氧能解决全身的脂肪么

可以，但你要加大强度！每次45分钟到1小时，心率到最大心率百分之七十左右！

Er.M · 发表于 2012-8-5 16:01

bluemoon 发表于 2012-8-5 15:55
& _0 A. R7 [% X j: U. h可以，但你要加大强度！每次45分钟到1小时，心率到最大心率百分之七十左右！

谢谢你的指导啊！心率请问怎么看来着我这什么都没有最多只能带个手表看时间然后山上山下来回跑

bluemoon · 发表于 2012-8-5 18:11

Er.M 发表于 2012-8-5 16:01
* B6 o' A. t: v4 |谢谢你的指导啊！心率请问怎么看来着我这什么都没有最多只能带个手表看时间然后山上山下来回跑

参见

http://www.yingk.com/thread-17526-1-1.html

cj234152358 · 发表于 2012-8-6 21:38

楼主练了这么久了，用的哑铃有点轻了，换个可以自己增减重量的，去宝典里面看看制个健身计划，再加强下有氧

B138181949 · 发表于 2012-8-7 01:42

建议买个收腹腰带或背背佳带着，另外吃完饭不要马上松开腰带。少吃多餐为宜~~！！

㏒□x · 发表于 2012-8-8 03:12

无能为力

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