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一位猛男的增肌全天饮食计划
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% n- g; S, i) J, K 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。8 O) r( s1 s$ [) F7 g2 |7 W
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7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。
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10：00 苹果1个
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12：00 午饭0 ~, H# m: O. r% t: b- A! {( F! y
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& r% V% Q/ s" X9 F0 |" Q 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）
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5 ]+ V' @$ ~+ I. l 15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）; ]) ? T6 h& n1 M8 F4 U' I
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17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）
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19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。% m0 z) ?) ]+ B; d
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22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。, \. w3 |* }: n# M
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% i, T& b2 s1 P2 ~ 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
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水果： 苹果，橙，桃。( ]- e7 X& X1 o; {' ^- A5 y5 h
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增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。
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& T: R' }! @$ Y) L 少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。
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牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。' M$ `2 Z* d. O' c ^+ S
& c+ A3 O9 s: i! d; v: @. _6 @( w! L5 J 少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。
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& n3 a# B# G- O( M) ] 建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。+ ?( R8 ]8 R# T- C% b/ O6 T) V
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另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。 |
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