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一位猛男的增肌全天饮食计划
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+ X1 d) `& R& ]9 n 早晨起床后喝一杯250毫升左右的温开水。) X' B7 `, n/ ]% R
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7：30 早餐 1杯麦片，2片全麦面包，2个鸡蛋，1片维生素，稍后果汁1杯。3 R. r0 n2 |, i: ]% B" U$ N# T) o
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10：00 苹果1个; V/ E# ~ J! l9 D4 l Q6 \
, O7 b8 a) P! b: n% L4 R5 d 12：00 午饭
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! K( [7 Y7 y g 200-250克蔬菜（少油），白色肉类100-150克，可稍多主食150克（建议粗粮）2 R n& o+ f _. Z- P1 ]( g
8 w0 e; |: r* ]. [ 15：00 加餐 水果1份或酸奶1杯。主食100-150克（随晚餐可补充营养补剂）, z4 U, t9 ^. t
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17：00 晚餐 200-750克蔬菜（可吃些生蔬菜，但是一定要洗干净，肉类100克）* J7 Q7 p* h' C- I) J- w6 ]
6 s& x" Y2 {1 a- ~! u# G 19：00 训练 训练后半小时，补充60克碳水化合物，3个鸡蛋清或30克蛋白粉。: u, l' F0 p2 L0 V/ S. I
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22：30 水果1份或牛奶1杯（低脂）。
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+ d* X8 ~* p K# W8 x5 V 蔬菜： 黄瓜，西红柿，芹菜，韭菜，白菜，青菜，生菜。
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水果： 苹果，橙，桃。% A6 f: d1 w8 |( u5 k0 Z
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增肌食品： 粗粮，豆类，鸡蛋（去蛋黄），煮土豆，白色肉类，海产品。
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; @& S4 z5 \; I5 Y! W. G; X 少食： 瓜子，花生，冰激凌等零食，中式炒菜。; Y+ K' o% @: h* |) y6 o
5 L# h( E2 w1 A o) ^6 @: } 牛羊肉，猪肉等红色肉类适量吃。可多吃些鱼，鸡肉（去皮），海产品。" M3 p C7 m9 H& j3 ^- ^6 v* ~
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少喝碳酸饮料，橙汁（不纯的）等饮料。
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. f+ B. a; D& _! I7 r* _ 建议每日补充1粒复合维生素，每日8-9杯水。( I3 K& e# p" i' {7 t, h! B% E
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另外，保证运动的强度，有规律和持续的锻炼是成功增肌的关键。 |
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置顶卡
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变色卡
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