北体大健美专业训练计划

北体大健美专业训练计划

% p7 N  J. e, |  p7 k0 T2 L9 T& t
" Y* V" y! S# j$ l- n周一：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）
0 e4 y/ ^/ D) n& J
7 o7 p9 W6 ^  g, j/ J! q" E+ s. v胸大肌：
  K6 M% }7 K: V0 D- x) q9 I  f平卧推 4X10~12
3 R& A% j" f0 q; I上斜哑铃飞鸟 4X10~12
+ z' x* Y, M9 a' K; S双杠臂屈伸4X做不动为止


肱三头肌 ：
肘下压 4X8~12

$ U" g! r& R& t; M7 P# J法式臂屈伸 4X8~12
$ o8 x- K  A. J2 X8 e
$ A& T& @$ @" B3 X7 z: ^" y
- e3 X" }: i8 v: T腿：
深蹲 4X10

$ _  v& v" K+ a硬拉 4X10

, Q! x" A" J' N, v0 s
, V% l/ a" H' Y, H0 B! q放松练习
* e) R6 G3 Y) y7 X! {周三：
4 [: r5 [1 O8 a" I1 P6 l& T热身练习（跑步和进行适当的伸展）
$ J2 C: M" U% F9 y背：
杠铃划船 5X8~12
, D* p$ O2 X- l) C/ ?$ o1 j
引体向上 5X做不动为止

肱二头肌：
杠铃弯举 4X8~12
. C: Z) L7 G* V3 k* X
斜板单手弯举 4X8~12
" T6 U. V+ D0 P; z2 ~0 P5 |% r% \

肩：
哑铃侧平举 4X10
8 D, t7 A# F" N9 H+ [
颈前颈后推举 4X10
放松练习
) x/ i+ a: _1 ?/ R' P+ i周五：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）
胸：
+ N: l2 O- N$ p2 w4 `% b! b平卧推 4X6
$ q+ u6 U( \/ A+ d: E' }双杠臂屈伸 4X尽量做


5 x! _4 t' c2 y  K背：
" e: ~' Q  e( y9 Z, U杠铃划船 4X6

引体向上 4X尽量做


腿：
深蹲 4X6
5 u& D5 z1 d, E& c1 X/ y; b6 q硬拉 4X6

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- u+ F# U5 M$ v2 `1 f8 p╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
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好贴，感觉不错，我也是一三五进行训练的

好贴，感觉不错，我也是一三五进行训练的

这运动量相当之大!!!

挺不错的，前来吸取经验