北体大健美专业训练计划

北体大健美专业训练计划

9 p- j0 k0 s) `6 J' @8 _
周一：
, U1 E  R: Y- q4 |) q热身练习（跑步和进行适当的伸展）
3 p9 i# u# n2 Y
7 W. x' N0 T: H, n& }* P0 y胸大肌：
平卧推 4X10~12
( w- [! m% g; V7 \上斜哑铃飞鸟 4X10~12
双杠臂屈伸4X做不动为止
1 ^! m! a6 }) P$ ^: E) I0 m

肱三头肌 ：
肘下压 4X8~12

法式臂屈伸 4X8~12
6 ?$ Q& v2 J3 n: ^$ Q' U

腿：
0 R& ?" F$ B; h% W0 m, ?% V深蹲 4X10
3 e2 _' h% T5 r1 j
硬拉 4X10

# I& y/ ?0 f  J6 V8 o& \" g5 v4 Q
/ R7 t+ c- o1 ~7 k( q5 k9 C. Z! U( w0 O放松练习
0 R. K: w) V9 ~; E, @0 K! l周三：
- I2 `, o! P! S# F$ h- T! a  O热身练习（跑步和进行适当的伸展）
背：
* i8 B( |5 F* {' m6 W! ~0 V杠铃划船 5X8~12
; O4 W# h) c' X8 `, f
引体向上 5X做不动为止
, z" J, v$ p8 h; B$ a
% F8 g7 h: z  T/ A0 N. n! S5 r肱二头肌：
杠铃弯举 4X8~12

斜板单手弯举 4X8~12

" r  V" @3 o' w2 k$ C: ~6 G3 F
肩：
) Q1 e1 G) L1 i" l0 e/ |8 m% |哑铃侧平举 4X10

* R: y2 b: Z3 C6 Q+ G/ G颈前颈后推举 4X10
放松练习
周五：
热身练习（跑步和进行适当的伸展）
/ l- W/ b9 H& I# B; e( ?3 g胸：
% `  f6 X- w' y8 C: Z平卧推 4X6
+ P- W$ p, A4 W# o0 G, V5 s双杠臂屈伸 4X尽量做

% K5 P! ]* `% F7 R& ~; Y9 r; T
背：
杠铃划船 4X6
4 r' g/ O/ [) q7 A* n2 \$ t$ }
引体向上 4X尽量做

6 S/ s5 T. C. j4 K5 T
% o1 Q& ^$ a0 {腿：
& D( r; ]4 U& u  }( \: _+ k7 k9 Q深蹲 4X6
) ^' T; J+ Y% [( G! j6 o硬拉 4X6

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1 d' K) v$ h5 X. ]╭╯GO ╠╣支持楼主╠╣再接再厉╠╣波过留声╠╣人过留帖╠╣拿分走人╠顶
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好贴，感觉不错，我也是一三五进行训练的

好贴，感觉不错，我也是一三五进行训练的

这运动量相当之大!!!

挺不错的，前来吸取经验