减肥日记！目标65公斤！

2月19号
- S% w  T- Y# M% k4 ^1 t6 Z运动：
3 I! }9 C) Z4 I$ U晚上11点跑步机反向跑步50分钟（4.5公里/小时）
0 D+ e7 K+ V8 {5 y8 ?晚上20点：100个俯卧撑+硬拉50个（17KG）
0 g" d' ]% W9 i4 }饮食：
, l/ U. ?2 A' u6 [: b+ E早中饭：菜泡饭+黑咖啡
3点半加餐：腰果
8 _" J- _/ J  B# M3 p: U晚饭：几口饭，方腿片。
8点加餐：苹果
饮料：水

1 y. v+ O# ^( t# x, E9 p

前面是20号，发错了
' W8 w! u$ n5 @/ v& J; X/ q/ @2月21号
运动：
& E# f, J& H, ]4 O( I早上9点跑步机跑步50分钟（6.5公里/小时）
4 I2 Z1 I( W" {. i: @晚上23点跑步机反跑42分钟（4.2公里/小时）
晚上20点：100个俯卧撑+硬拉76个（17KG）
饮食：
早中饭：菜泡饭+黑咖啡
3点半加餐：腰果
# t; n1 x$ A! e4 g' m8 V* c' ?! _晚饭：米饭+蔬菜和火锅食品
$ T5 {! n; _9 i% Z! A2 S/ X8点加餐：腰果
3 S  `' K: S+ @. k# ]. u饮料：水
! u1 {- y6 h- \; A. S' ?

2月22号
运动：
. w: e& A  F' G) i& X2 G休息
- U. Z- ]+ }0 W; W# C- D, S, |! R晚上20点：50个俯卧撑
饮食：
早中饭：菜泡饭+黑咖啡
3点半加餐：腰果
0 \- b1 ?3 b% y+ t6 J% S8 q晚饭：米饭+蔬菜和火锅食品
8点加餐：腰果
8 S: j  e; y. P4 S4 Q饮料：水

2月22号
运动：
早上11点到1点健身房和基友无氧训练引体向上，深蹲，硬拉，飞鸟+仰卧起坐。
休息1小时
2点椭圆机45分钟快慢跑（根据音乐节拍）+登楼机10分钟+仰卧起坐
: n, _1 y( B( ^- y) ?, d9 T饮食：
9 w( K1 C; W/ J5 K, ~早饭：菜泡饭+黑咖啡
6 _! w  D2 q! K  O中饭：SUBWAY一份+蛋白粉
3点半加餐：蛋白粉
晚饭：腰果+松子
* G3 F, |7 \" D" m" y饮料：水
' q; L* Z* S8 k0 e3 `  i! E

很多健友在半个月之内放弃了。这个半个月可以称为健身死亡谷。希望楼主是坚持健身的，只是没有写日记而已。

  加油啊，坚持就是胜利、//