减肥日记！目标65公斤！

2月19号
6 |# S5 [# }$ \9 _0 y运动：
晚上11点跑步机反向跑步50分钟（4.5公里/小时）
晚上20点：100个俯卧撑+硬拉50个（17KG）
饮食：
早中饭：菜泡饭+黑咖啡
4 O0 I- w1 ?0 d, L  [$ b0 u! T3点半加餐：腰果
晚饭：几口饭，方腿片。
8点加餐：苹果
4 K3 A) Y% W9 _( ^4 b0 H饮料：水

% e, B0 n+ |) K

前面是20号，发错了
2月21号
运动：
4 H7 i/ {6 q5 @, ]7 X  j; }早上9点跑步机跑步50分钟（6.5公里/小时）
0 E. b/ O! D! n- U- b1 J5 E晚上23点跑步机反跑42分钟（4.2公里/小时）
7 a4 V! L' }# U% ?' T晚上20点：100个俯卧撑+硬拉76个（17KG）
饮食：
早中饭：菜泡饭+黑咖啡
3点半加餐：腰果
晚饭：米饭+蔬菜和火锅食品
8点加餐：腰果
饮料：水
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2月22号
" m: G$ X3 z; {1 {5 C! M, {  ^5 F运动：
休息
晚上20点：50个俯卧撑
8 l: K  A5 V; n: m# e饮食：
早中饭：菜泡饭+黑咖啡
) x" g1 z( q. H3点半加餐：腰果
/ x- e; K" N& M- S9 n% `晚饭：米饭+蔬菜和火锅食品
8点加餐：腰果
饮料：水

2月22号
运动：
早上11点到1点健身房和基友无氧训练引体向上，深蹲，硬拉，飞鸟+仰卧起坐。
: i% e5 E3 v: `休息1小时
2点椭圆机45分钟快慢跑（根据音乐节拍）+登楼机10分钟+仰卧起坐
饮食：
: U+ f) R$ I1 S' P早饭：菜泡饭+黑咖啡
6 t1 V- d, [- w) `中饭：SUBWAY一份+蛋白粉
3点半加餐：蛋白粉
# n& i) p4 G! f- Y晚饭：腰果+松子
饮料：水
+ ~9 c; J6 z# D( b0 G

很多健友在半个月之内放弃了。这个半个月可以称为健身死亡谷。希望楼主是坚持健身的，只是没有写日记而已。

  加油啊，坚持就是胜利、//