新人求教：女生想减重、减脂、增肌，怎么安排？

jerry 发表于 2013-11-23 01:08
看到了，不是很清楚，肩部以上没看到，看不出是否颈部前倾等。
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减脂为主。

昨天回复的怎么不见了。。。我昨天看了几页园园的减脂日记，看她只选择了仰卧起坐。是不是有点单一？
( |/ h7 u- ~# d* X/ ^. G' C; F我看到一些新手指导贴说，力量训练不可以局部，应该要全身各个部位都锻炼到，两到三天都练一遍，而我现在没有条件去健身房，只能自重训练，或买一对哑铃，请问有哪些动作现在是我可以开始练的呢？谢谢斑竹> <

帽子 发表于 2013-11-23 18:53
. i6 ~5 R0 f% ?昨天回复的怎么不见了。。。我昨天看了几页园园的减脂日记，看她只选择了仰卧起坐。是不是有点单一？
我 ...

其实减脂的原理，方法，大家都不缺，缺的是行动和坚持。

* l+ `- U: W; O/ N5 L! Q# j0 y消耗>摄入=减脂
: t- W3 L: S' V1 U7 k5 ~
3 ]% l. K9 e# B7 P6 e0 o每天摄入不要超过2300大卡，  俯卧撑，徒手深蹲，卷腹等等半小时，没有哑铃可以用两瓶矿泉水代替，或者2个油桶。方法总比困难多。然后跑步或者跳操1小时以上。拉伸恢复。

jerry 发表于 2013-11-23 20:16
其实减脂的原理，方法，大家都不缺，缺的是行动和坚持。
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消耗>摄入=减脂

好的！谢谢您！！

帽子 发表于 2013-11-23 20:28
$ C. h" B& k( c! m1 Q0 e1 v好的！谢谢您！！

' a7 F7 a) x  x9 m看你能坚持多久了，1个月后发成果照。

! }; q9 D! \0 H3 R/ J有问题随时发帖

我今年夏天减重整10KG，当然现在有点反弹，主要感受就是找到一个你自己最喜欢的有氧项目，一定要坚持，再就是管住嘴，晚上一定要少吃，具体安排是：一周5次以上的有氧，我选的是骑自行车，每天40KM左右的骑行，早上随便吃，中午少点，晚上能不吃就不吃，由于不想掉肌肉，故有空再去健身房做器械训练，保证一周3次以上，效果非常好，体重由80KG降至70KG，腰围由82CM减至78CM，而上臂维度由42CM只降到40CM，说明主要是在减脂，肌肉损失较少。个人认为效果比较好且比较容易进行的有氧：快步走、游泳、骑行等，看你的身材可能体重偏大，不要急于跑步，对膝盖不好。还有就是小重量、多次数的器械训练多做，女孩子不容易长肌肉的，放心吧，主要是帮你塑形。

帽子 发表于 2013-11-23 00:17
谢谢你的建议。^^
# Z3 C% ^$ j% m' y2 p那我力量训练应该选择什么样的动作呢？

一些小重量的深蹲，硬拉，会让你的臀部更翘，腿部的线条更好看，还有组合器械，都是可以的哦